Ketoosi & voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on anaerobista liikuntaa, mikä tarkoittaa, että lihakset polttavat ensisijaisesti glukoosia energiaa varten. Glukoosia esiintyy elintarvikkeissa, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Ketosis on metabolinen tila, joka esiintyy, kun kehosi on riittämätön glukoosista. Glukoosin puuttuessa kehosi alkaa polttaa varastoitua rasvaa nopeasti, mikä tuottaa ketoneja. Harjoittelun aikana voit polttaa ketoneja ja proteiineja energiaa varten, mutta ne eivät ole optimaalinen polttoaineiden lähde lihaksille. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Suorituskyky

Ketodit vaikuttavat negatiivisesti liikunnan suorituskykyyn. Voimakoulutuksen voimakkuuden vuoksi lihastasi on suurempi glykogeenin kysyntä, joka on glukoosin varastoitu muoto. Vaikea hiilihydraattirajoitus kokonaan vaurioittaa tallennettua glykogeenia sekä maksassa että lihaksissa. Lopputulos on, että lihakset tuntuvat heikolta ja rengas ennenaikaisesti.

Palautus

Vahvistusharjoittelusi vaurioittavat lihaksia solutasolla. Heti kun olet valmis työskentelemään, kehosi alkaa korjata solujensa vaurioita prosessilla, jota kutsutaan proteiinisynteesiksi. Proteiinisynteesin aikana solut tarvitsevat riittävä määrä aminohappoja proteiinista. Kun olet ketoosi, harjoituksesi aikana solut polttavat ketoneja ja aminohappoja energiaan. Tämä aminohappojen hyödyntäminen energian aikana harjoittelun aikana tarkoittaa, että korjaamisprosessissa on vähemmän aminohappoja. Loppujen lopuksi, jos lihakset eivät palaudu ja korjaa kunnolla, se estää kykysi lihasten lisääntymiseen ja voiman lisäämiseen.

Syklinen ketogeeninen ruokavalio

Syklinen ketogeeninen ruokavalio, CKD, on yleinen termi luonnollisten kehonrakentajien laajalti käyttämille ruokavalion sarjoille. Tämäntyyppiset ruokavalio-ohjelmat koostuvat viikoittaisista sykleistä, jotka sisältävät viiden tai kuuden päivän vakavan hiilihydraattiriskin, aikomuksesta mennä ketoosiin. Rajoituspäiviä seuraa 1-2 päivän liiallinen hiilihydraattien kulutus. CKD: n tarkoitus on maksimoida rasvan menetys ylläpitämällä samalla riittävästi glykogeenikauppoja. Ottaa riittävä glykogeeni auttaa ylläpitämään harjoittelun voimakkuutta. Kun olet CKD: llä, sinun on ensisijaisesti oltava voimakoulutus sekä kohtalainen määrä aerobista liikuntaa.

Varoitus

Kun olet ketoosissa, ketonien määrä veressäsi on niin korkea, että ne päätyvät virtsaan. Niinpä virtasi muuttuu hyvin paksuiseksi ja tiivistetyksi. On tärkeää juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin virtsatieinfektioiden estämiseksi. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa erityisistä nesteiden tarpeista ketoosissa.