Kickboxing & Punching Bag Workouts

75-lb. raskas laukku on yksi ensisijaisen koulutuksen työkaluista kickboxing, kamppailulajeja ja nyrkkeily. Harjoittelun raskaan laukun avulla voit heittää tehokkaita yhdistelmiä potkuihin ja lävistimiin. Raskaan laukun runteleminen säännöllisesti kasvattaa kestävyyttä, ajastusta ja tehoa sekä antaa sinulle kardiovaskulaarisen harjoittelun, joka pitää sinut teräväksi alusta loppuun kickboxing ottelussa.

Päivän video

Fight Movement

Opit parhaan keinon liikkua taistelun aikana, kun osut laukkuun. Kun annat lyöntejä ja potkuja, pussit heiluttavat, aivan kuten vastustajasi liikkuu samalla kun heität lyöntejä. Tehokkaat potkijoukot heittävät lyönti-potkuyhdistelmiä ja siirtyvät sitten alueelta. Sitten he siirtyvät takaisin, heittävät enemmän yhdistelmiä ja poistuvat taas. Raskas laukku auttaa sinua aikataulussa, milloin liikkua ja milloin liikkua.

Punch-kick yhdistelmäpora

Potkuhousun on kehitettävä kykyä hyökätä yhdistelmillä. Yhdistelmähoito auttaa sinua oppimaan, miten tämä tehdään kickboxing ottelussa. Pyöritä laukku vasemmalle, jos olet oikeakätinen. Siirry päinvastaiseen suuntaan, jos olet vasenkätinen. Jab vasemmalla kädellä, heitä oikea etumatka ja sitten vasen koukku. Seuraa vasenta nappulaa, oikea pyöristyspotku ja suora oikea risti. Lopuksi, heittäkää vasen pyöreä, oikea uppercut punch ja vasen puolikuun potku. Pidä pussi näitä yhdistelmiä kolmen minuutin ajan. Ota yhden minuutin tauko ja toista pora.

Power-lyöntipora

Taistelijat kaikilla tieteenaloilla nopeasti tietävät, että heittämällä vain lyöntejä ei ole johdonmukaisesti tehokas. Sinun on käytettävä koko kehosi heittää tehokkaita teho lyöntejä. Virta alkaa jalat, liikkuu ydin lihaksia, ja sen jälkeen on siirryttävä ylävartaloon, olkapäähän ja nyrkkiin. Laita pussi kolmeen minuuttiin kerrallaan jäljittelemään nyrkkeilysarjaa, vuorotellen vasemman- ja oikeanpuoleisia lyöntejä. Ota yhden minuutin tauko ja toista setti. Älä heitä jabs - tämä on vain teho lyöntejä.

Kick Pour

Käytä raskasta pussiin kehittää erinomaista tekniikkaa pyöreä-, etu- ja puolikuun ratsastuksissa. Pidä vastustajasi heikossa asemassa, kun pystyt toimittamaan nämä potkuja voimalla ja viranomaisella. Useimmat taistelijat käyttävät hallitsevaa jalkaaan useimpiin potkuihin. Sinun on kuitenkin vaihdettava jalat kun harjoitat potkuja. Aloita kolmella oikealla pyöreäpelillä, seuraa kolmea etupäätä ja sitten kolme puolipyöriä. Sitten tee sama vasemman jalan kanssa. Tee kolme reps jokaisella jalalla, ota yhden minuutin tauko ja toista sitten kolme joukkoa, jotta voit kehittää enemmän johdonmukaisuutta ja tehoa potkujen kanssa.