Myöhäisillan snack auttaa nukkua
Sisällysluettelo:
Late-night snacking ei välttämättä johda ei-toivottujen kiloa. Koska kehosi menettää vitamiineja untaessasi, syöminen ravitsevaa välipalaa ennen nukkumaanmenoa on todella hyvä sinulle. Avain on välttää epäterveellistä snacking ja syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Tietyt elintarvikkeet voivat jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Päivän video
Sokeri
Snacks, jotka sisältävät suuria sokerimääriä, aiheuttavat verensokerin vaihtelun. Verensokeritasot, jotka nousevat ja putoavat, voivat pitää sinut hereillä. Syöminen vähemmän sokeria auttaa sinua hallitsemaan painoa samoin. Jos katselet kaloreita, joita kulutat joka päivä, hedelmät ja vihannekset tekevät maukkaita myöhäisillan välipaloja, joilla on runsaasti ravintoarvoa. Omenat ja appelsiinit ovat elintarvikkeita, joilla on vähän kaloreita ja rasvaa, jotka voivat tyydyttää sinun himoasi jotain makeaa. Kuivatut viikunat, päivämäärät ja luumut ovat muita terveellisiä nukkumaanpanon välipaloja.
Tryptophan
Kun olet nälkäinen myöhäisillan välipalaksi, valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa. Serotoniini on neurotransmitteri aivoissa, joka auttaa rauhoittamaan sinua ja tekemään sinusta uninen. Pähkinät lisäävät serotoniinituotantoa ja antavat sinulle täydellisyyden tunteen. Kourallinen pähkinöitä on myös runsaasti kuituja ja antioksidantteja. Vähärasvainen maito, juustot ja jogurtti ovat proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania. Yhdistä nämä elintarvikkeet monimutkaisten hiilihydraattien kanssa ja sinulla on terveellinen myöhäisillan välipala, joka auttaa sinua nukahtamaan.
Ruoat lepotilaan
Nukkumaanmenoa tarjoavat nukkumaanmenoa sisältävät lämpimän lasin; kaurajauhoa tai muuta täysjyväviljaa, vähärasvaista tai rasvatonta maitoa; banaani tai viipaloitu omena vähärasvaisella juustolla; ja maapähkinävoita täysjyväleipää tai keksejä. Ruoat tai elintarvikeyhdistelmät, jotka sisältävät tryptofaania, monimutkaisia hiilihydraatteja, kalsiumia ja vähärasvaista proteiinia ovat parhaat. Hiilihydraattien syöminen auttaa tekemään tryptofaanista tehokkaamman. Jos yrität laihtua, saatat haluta rajoittaa nukkumaanpanon välipalaa 100 kaloriin. Vaikka et laskisi kaloreita, myöhäisillan välipala ei saisi ylittää 200 kaloria, neuvoo ravitsemusasiantuntija Joy Bauer.
Elintarvikkeet, jotka häiritsevät lepotilaa
Vältä myöhäisillan tyydyttämistä epäterveellisillä ruokavalinnoilla. Mausteiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai närästystä ja pitää sinut hereillä. Runsas rasvainen ruokavalio kestää kauemmin sulattamaan; siksi syö rasvaisia elintarvikkeita liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Kofeiinia sisältävillä juomilla on stimuloiva vaikutus, joka voi pitää sinut hereillä, kun on aika mennä nukkumaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi saa ihmiset tuntemaan itsensä uneliaiksi, mutta yleensä heräät yön aikana, kun rauhoittava vaikutus kuluu.Sinun täytyy joutua tekemään useita matkoja kylpyhuoneeseen, jos juot runsaasti nesteitä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pysäytä juomavesi ja muut nesteet vähintään 90 minuuttia ennen yötunnistusta.
