Sivusuuntainen Raise vs. Forward Raise
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Harjoitustyyppi
- Olkavarren anatomia
- Liikkumissuunnitelma
- Joint Movement
- Rekrytoidut lihakset
- Ladatut menetelmät
Sivusuuntaiset nousut ja eteenpäin tai eteenpäin nostat ovat harjoituksia, joita monet ihmiset tekevät työskennellessään hartioitaan painoilla. Nämä harjoitukset ovat samankaltaisia useilla tavoilla, mutta erilaiset erot voivat määrittää, mitkä korostat ja kuinka usein niitä tehdään. On hyvä sisällyttää sekä hyvin pyöristetty olkapää harjoitus.
Päivän video
Harjoitustyyppi
->
Eteenpäin nousevat ja sivusuuntaiset nostot ovat samantyyppisiä harjoituksia. Harjoitukset luokitellaan liikkeiden määrän mukaan. Eristysliikkeet edellyttävät liikkeen vain yhdellä liitoksella, kun taas liikkeen liikkeet vaativat liikkumista useammassa kuin yhdessä. Sivusuuntaiset nousut ja etukoristeet ovat eristysliikkeitä.
Olkavarren anatomia
Molemmissa harjoituksissa liikkuminen tapahtuu liukuhihnalla tai olalla. Tämä nivel on muodostettu nivelakselin pallomaisen pään, tai ylähaaran luun, kanssa lapaluun tai lavan teräpistokkeen kanssa. On 11 lihaksia, jotka risteävät ja luovat liikkeen tällä nivelellä.
Liikkumissuunnitelma
Eteenpäin nousevat ja sivuttaissuuntaukset aiheuttavat liikkumista eri suuntiin. Liike nivelissä on luokiteltu suhteessa kolmeen liikerataa, jotka ovat yhdensuuntaisia. Sagittaalinen taso kulkee kehon läpi edestä taaksepäin. Your olkalainen liikkuu sagittal tasolla, kun suoritat eteenpäin nostaa. Etutaso kulkee kehon läpi puolelta toiselle. Your olkalainen liikkuu etusuunnitelmassa, kun suoritat lateraalisia kohotuksia.
Joint Movement
Eteenpäin nousee ja sivuttaissuuntaukset aiheuttavat erilaisia yhteisiä liikkeitä. Siirtoja eri tasoissa kutsutaan eri nimiä. Esimerkiksi liikkeen sagittaalitasossa, jossa kulma nivelessä pienenee, kutsutaan taivutukseksi. Tämä tapahtuu, kun suoritat eteenpäin korotuksia. Kun teet sivuttaissuuntaisesti, sieppaaminen tapahtuu. Tämä on liikettä poispäin kehon keskiviivasta etusuunnassa.
Rekrytoidut lihakset
Etuosat ja sivusuuntaiset nostavat eri lihaksia. Vatsakipua vastustuskykyä vastaan tuottaa pectoralis majorin claviculaarinen osa ja deltoidin etupää. Sinun coracobrachialis ja hauis-brachii myös edistävät. Humeralien sieppausta vastustuskykyä vastaan tuottaa deltoidisi medialuku ja rotatorin manssin supraspinatus.
Ladatut menetelmät
Eteenpäin nousut ja sivuttaiset korotukset voidaan tehdä joko samojen tai erilaisten kuormitustyyppien avulla. Molemmat liikkeet suoritetaan usein pitämällä käsipainot ja molemmat voidaan tehdä myös kaapelikoneella.Kussakin tapauksessa nämä liikkeet voidaan tehdä yhdellä kädellä kerrallaan tai molempien käsien kanssa samanaikaisesti. Edessä olevat nostot ja sivusuuntaiset korotukset voidaan tehdä sekä vastusvyöhykkeillä. Etureunoja voidaan tehdä samalla, kun pidät painonappia tai painolevyä, mutta sivusuuntaisia korotuksia ei voida suorittaa tällä tavalla. Sivusuuntaiset nostot voidaan suorittaa koneilla, jotka on tarkoitettu tähän tarkoitettuun käsivarteen. Koneita ei ole erityisesti tehty eteenpäin kohotettaviksi.
