Jalkakylpähoito kulun jälkeen

Jalkojen kouristus, jota kutsutaan usein charleyhevoksi tai jalkakrampina, johtuu lihasten äkillisestä, usein kivuliasta supistumisesta. Monet urheilijat, etenkin juoksijat, ovat kokeneet tämän ilmiön. Vaikka jalkavasojen täsmällinen syy on tuntematon, tiettyjen ennaltaehkäisevien toimenpiteiden suorittaminen ennen ajoonne ja sen aikana saattaa estää niiden esiintymisen. Jos jalat jatkavat kouristuksia juoksun jälkeen, vaikka käytät asianmukaisia ​​ehkäiseviä toimenpiteitä, ota yhteys lääkäriin.

Päivän video

Syyt

Vaikka asiantuntijat eivät ole löytäneet tarkkaa syytä, on havaittu useita tekijöitä, jotka vaikuttavat lihaskouristuksiin käynnistyksen jälkeen. Kuivuminen ja lihasten väsyminen ovat yleisiä tekijöitä. Alhaiset elektrolyyttitasot, mukaan lukien kalium, kalsium, natrium ja magnesium, vaikuttavat lihasten supistumiseen ja voivat johtaa kouristuksiin juoksun jälkeen. Joissakin tapauksissa hermo, joka ohjaa jalkojen lihaksia, ärsyttää ja aiheuttaa kipua ja kouristusta.

Ehkäisy

Väsymyksen aiheuttamat kouristukset voidaan estää venyttämällä jalkasi lihaksia joustavuuden lisäämiseksi. Lämmitä lihaksia, ennen kuin venytät, jotta vältät niiden venyttämisen. Lämmittely voi sisältää useita minuutteja lenkkeilyä tai liikuntaa. Pace itseäsi ja vältä kävelemästä siihen pisteeseen, että sinusta tuntuu kuivunut tai lihaksesi kipeä. Vähäisten elektrolyyttien ja kuivumisen välttämiseksi aloita hydratointi päivää ennen juoksemistasi ja juoda 1 - 3 kupillista vettä juuri etukäteen. Jos olet pitkällä aikavälillä, ota pieniä sips vettä aikana ajaa. Juo vettä tai urheilujuomaa, jota parannetaan elektrolyytteillä harjoituksen jälkeen, varsinkin jos olet hikoilemassa paljon. Vältä liikkumista lämpöä liiallisen hikoilun estämiseksi, mikä voi johtaa kuivumiseen ja alentuneisiin elektrolyytteihin.

Hoito

Kun tuntuu, että kouristukset tulevat sen jälkeen, kun olette ajautuneet, lopeta minkä tahansa toiminnon tekeminen ja venyttele ja hiero jalkojasi, kunnes se poistuu. Jos lihas on jäykkä, lämpöä voi auttaa rentoutumaan ja vähentämään kouristusta. Kipeet lihakset hyötyvät kuitenkin enemmän jättöpaketin tai pakastettujen vihannesten pussista. Kierrä pyyhe jääpalan ympärillä, jotta vältät vahingoittavan ihoa. Ylimääräisen ei-steroidisen anti-inflammatorisen lääkityksen, kuten ibuprofeenin, ottaminen voi auttaa lievittämään kaiken arkuuden. Juo elektrolyyttisesti parannettua juomaa auttaaksesi kuivumista.

Huomioitavaa

Jalkojen lihaskouristukset, jotka eivät jätä itsehoitomittauksiin, voivat viitata vakavampaan ongelmaan. Jos kouristusta ei vähennetä tunnin kuluttua - tai jos se on erittäin tuskallista - hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Jalkavasteet, joita esiintyy toistuvasti suorittamisen jälkeen, huolimatta ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä, saattavat viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen häiriöön, kuten mineraalipuutokseen tai hermoriskiin.Ota yhteys lääkäriin, jos näin on.