Luettelo elintarvikkeista, jotka lisäävät kehon rasvaprosenttia

Yli rasvan kuljettaminen voi aiheuttaa vakavan terveysriski, varsinkin jos rasva on syvällä vatsaasi. Tämä ylimääräinen rasva - nimeltään viskeraalinen rasva - erittää yhdisteitä, jotka asettavat kehosi kroonisen tulehduksen tilaan, mikä lisää sairauden riskiä. Syöttämät elintarvikkeet vaikuttavat voimakkaasti kehon rasvatasoon. Jos olet huolissasi ylimääräisen rasvan kertymisestä, syötä enimmäkseen kokonaisia, ravitsevia ruokia ja säästä lihotusta satunnaisille herkkuille.

Päivän video

Jalostetut, paistetut ja pikaruokat

Poistu pakkauksesta! Ne jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat oh-so-convenient voi laajentaa vyötärölinjasi. Monet pakatuista ja jalostetuista elintarvikkeista on suunniteltu houkuttelemaan suolaa, sokeria ja rasvaa koskevia perusravintoja keskittymällä ravintoarvoon tai täyteyden tunteisiin. Tämän seurauksena korkea kalori-ateria, joka vie merkittävän osan päivittäisestä kaloribudjetista, voi jäädä nälkäiseksi pian sen jälkeen. Esimerkiksi kaupallinen pikaruoka-hampurilainen, suolakurkku ja keskikokoinen 21-kourallinen kola asettavat sinulle 1 190 kaloria. Muut automaatista saatavat kapulat voivat lisätä kaloreitasi, ja jos et ole varovainen annoskoolla, kehon rasvapitoisuutesi myös. Grillivaihdettujen sirujen 2-kilo-annos sisältää 272 kaloria, kun taas samankokoiset juustotasot tarjoavat 242 kaloria.

Paistetut makeiset ja herkut

Toki tiedät jo tietävän, että munkkeja ja kakku lihotetaan, mutta niin sanotut "terveet" paistetut tavarat voivat pakata joitain vakavia kaloreita, jotka painonnousu. Esimerkiksi suuri kaupallisesti valmistettu maissipehmofiini, jonka paino on noin 5 unssia, on 424 kaloria, kun taas suuri 5-naudan vähärasvainen mustikka-muffini painaa 355 kaloria. Useimmat muffinit tehdään myös hienonnettua jauhoa, mikä aiheuttaa nopeita verensokeriarvoja, jotka tekevät sinulle nälkäisen pian syömisen jälkeen.

Erityisesti kannattaa välttää paistettuja tavaroita. Ilmeinen kalorien ja sokerin lähde, valmiit ruokailutottumukset pakataan myös transrasvoin. Nämä rasvat tukkivat verisuonia ja edistävät sydänsairauksia, ja ne aiheuttavat todennäköisemmin vatsan rasvahapotusta, vaikka hallitsisitkin kaloreiden saantia, kertoo Wake Forest Baptist Medical Center.

Sokerijuomat ja karkit

Sokeripitoiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti kaloreita ja vähäisiä ravintoaineita, ja syöminen liikaa maksaa ylimääräisen rasvan rasvasta. Kuten hienot jyvät, sokeriset elintarvikkeet alkavat nopeita muutoksia verensokerin tasoilla, aiheuttaen "sokerin korkea" ja seuraa nälkäongelma. Ja jopa pienet annokset sokeriruoista voivat ottaa merkittävän osan kaloriharjoituksista päivälle; Esimerkiksi kaupallisessa maapähkinävoi karkissa on yksi 229 kaloria, kun taas 20 kummikarhun palveluksessa on 174 kaloria.Sokerijuomat ovat vielä huonompia, koska nesteet eivät laukaise tyydytystä ja täyteyttä kuin elintarvikkeet. Keskikokoinen pikaruoka-cola, joka on 21 unssia, sisältää 180 kaloria, jotka kaikki tulevat sokerista.

Estää liikalihavuus ja painonnousu pitämällä koko lisätyn sokerin saannin, joka sisältää sokerin roskaruokaa, sekä "terveellisiä" elintarvikkeita, joissa on lisättyä sokeria, kuten maustettuja jogurttia ja granolaa - 9 teelusikalle miehille ja 6 teelusikallista naisia.

Vältä kasvavaa rasvaa lisäämällä terveellisiin elintarvikkeisiin

Monet lihotusruoista on valmiiksi pakattuja ja valmiita; Siksi voit välttää liikaa rasvaa rasvaa täyttämällä ruokavalion jalostamattomilla elintarvikkeilla. Syödä runsaasti tuotetta - jäädytettyä tai tuoretta - jokaisessa aterian yhteydessä, mukaan lukien rasvaton maitotuotteet, pähkinät, pavut ja palkokasvit ruokavaliosuunnitelmaan ja syödä kokojyvät ja vähärasvaiset proteiinit, kuten munat, kana ja tofu. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tarvitsevat energiaa ja terveyttä, ruoansulatuskanavan ja verensokerin hallintaa sekä proteiinia täyteyden ja lihasten kasvun tunneille. Vältä putoamasta ansaan tarttumaan epäterveellisiin mukavuuksiin, suunnittelemalla eteenpäin ja pakkaamalla aterioita, joita voit nauttia liikkeellä. Kokeile oranssia tai kourallista kuivattua paahdettua pähkinää välipalaksi tai syö vihannes- ja kananrinta-ainetta tai kotitekoista smoothia, kun tarvitset kannettavaa ateriaa.

Muista, että ylimääräiset kalorit antavat sinulle rasvaa, vaikka ne ovat peräisin terveellisistä elintarvikkeista. Täytä kalorikontrolloidun ruokavalion terveellisillä elintarvikkeilla, mutta älä ota ruokavaliosi terveyttä lisenssinä syödä yhtä paljon kuin haluat rankaisematta.