Low Impact Harjoituskertojen laskeminen
Sisällysluettelo:
Harjoittelu voi olla yksi edullisimmista asioista, kun diagnoosi on alhainen selkälevyn pakkaus. Tietyt harjoitukset auttavat lisäämään verenkiertoa, mikä voi johtaa paranemiseen ja helpottamiseen. Muut harjoitukset voivat lisätä selän lihasten ja selkärangan joustavuutta ja voimakkuutta. Ennen harjoittelun aloittamista ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Jooga
->
Jooga sisältää sekä venyttelyn että selän nivelten ja lihasten vahvistamisen. Joogan lempeät liikkeet voivat helpottaa kipua samalla kun lisäävät liikkumista ja vakautta. Pysyviä poseja, istuu poseja ja valehtele poseja käytetään kaikki parantamaan ryhtiä. Koska on olemassa monenlaisia jooga, työskennellä sertifioidun ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta harjoittelussa loukkaantuneita asiakkaita.
Aerobic
->
Matala-aerobinen liikunta lisää verenvirtausta alaselän vahinkoon. Lisää verenkierto stimuloi paranemista. Ristin verenkierto myös voitelee alueen, mikä vähentää jäykkyyttä ja lisää taipuisuutta. Vältä liiallista painoa sisältäviä aerobisia harjoituksia, koska ne voivat pahentaa kipua. Voit käyttää aerobista liikuntaa pyöräilyyn, uintiin tai kävelyyn. Yritä käyttää vähintään 20 minuuttia päivässä.
McKenzie Harjoitukset
->
McKenzie-harjoitukset ovat joukko vahvistusharjoituksia, joilla pyritään parantamaan alaselkätoimintoja. McKenzie keskittyy kehon ja selkärangan laajentamiseen paineen alentamiseksi ja selkärangan pitenemiseksi. Nämä harjoitukset myös parantavat selän voimakkuutta ja liikkuvuutta, mikä helpottaa päivittäisen elämisen toimintaa. Työskentely sertifioidun McKenzie-harjoituksen asiantuntijan kanssa, kuten fyysinen terapeutti, voi olla paras vaihtoehto. Näihin harjoituksiin kuuluu istuva asento, seisova asento, taipuvainen valehtelu, paina ylös, selän päällä, polvet rintakehään ja taipuisuutena.
venyttelyharjoitukset
->
Venyttely voi lisätä liikkeentunnistasi ja helpottaa levyn puristuksen kipua. Kun lihakset ovat taipuisammat, selkärankaamme on vähemmän stressiä. Kokeile selkäreunaa ja polvi-rintakehää. Taaksepäin taipumaan, valehtele selällesi ja vetää samalla polvet kohti rintakehääsi ja taivuta pääsi eteenpäin nostamalla olkavarsia maasta.Polven ja rinnan välinen venytys makaa maahan ja jalat ulottuvat. Vedä yksi polvi kerrallaan rinnallesi ja pidä sitä venytyksessä.
Varotoimet
->
Näiden harjoitusten aloittaminen on normaalia tuntua lievältä kipulta tai epämukavuudelta. Kun kuntoasi ja terveytesi etenee, kipu alkaa vähentyä. Viikkoina sinun tulee huomata kipua ja toimintaa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, mukaan lukien yksi selkäkipu.
