Painonnostojen pitkän aikavälin vaikutukset aivoihin

"Obesity" -lehden maaliskuussa 2006 julkaistun artikkelin mukaan vapaaehtoinen liikunta ja liikuntaharjoittelu voivat vaikuttaa suotuisasti aivoihin plastisuus helpottaa neurogeneratiivisia, neuroadaptisia ja neuroprotektiivisia prosesseja. "Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu antaa aivoille jatkuvan kyvyn luoda uusia yhteyksiä hermosolujen välillä oppimisen, kriittisen ajattelun ja muistin helpottamiseksi. Artikkelissa todetaan lisäksi, että liikunta parantaa aivojen adaptiivista jolla on vaikutuksia liikalihavuuden, syövän, masennuksen, ikääntymiseen liittyvän kognitivin alenemiseen ja neurologisiin häiriöihin, kuten Parkinsonin di aivohalvaus, Alzheimerin dementia, iskeeminen aivohalvaus sekä pään ja selkäydinvamman vaara. "

Päivän video

Onko painonostolla erilainen kuin muut harjoitukset?

Kardiorespiraalinen tai aerobinen liikunta on fyysistä aktiivisuutta, jota pidetään yllä ja joka suoritetaan intensiteetillä, joka vaatii suuria määriä happea täyttämään keuhkojen ja sydämen energiavaatimukset. Esimerkkejä kardio-harjoituksesta ovat uinti, lenkkeily, kävely ja soutulaitteen käyttö. Vaihtoehtoisesti painon nostamiseen liittyy lyhyitä, voimakkaita rasituksia, jotka eivät vaadi happea. Nosto painoja pidetään "anaerobisena" aktiviteettina, koska raskaassa barbellissa nostamisen aikana lihakset tarvitsevat paljon enemmän kuin happea. Sen sijaan he tuottavat muita aineenvaihduntatuotteita kuten maitohappoa hissin aikaansaamiseksi. Varastoitavana ja veren glukoosina sekä rasvoina kulutetaan aerobisen aktiivisuuden aikana, koska fosfokriini ja lihasglukoosi käytetään polttoaineena painonnousun aikana.

Painonnosto ja aivot

Painonnousun pitkäaikaisten vaikutusten aivojen kirjallisuus näyttää olevan vähäistä, vaikka pitkäaikaisen steroidikäytön vaikutuksia on paljon kirjoitettu aivoissa. Steroidit ovat hormoneja, joita jotkut painonostimet käyttävät parantaakseen suorituskykyä ja lihasmassaa. Kuitenkin tutkimuksen painonnousun vaikutuksista kehon eri fysiologisiin järjestelmiin on löydettävissä, ja jotkut väittävät, että painonnousulla voi olla edullisia pitkän aikavälin vaikutuksia luun massaan kuin aivoihin. "Neurologisen tutkimuksen" kesäkuussa 2000 julkaistun tutkimuksen mukaan aivojen veren virtausnopeus aiheutti valtimon paineen aivoissa jopa 450/380 mmHg. Kirjoittajat toteavat, että "katastrofaaliset aivovammat, kuten aivohalvaus, aivoverenvuodot, subarachnoidiset verenvuodot, verkkokalvon verenvuoto ja verkkokalvon irtoaminen ovat liittyneet painon nostamiseen."

->

Painonostolaitteet ja vanhemmat naiset

New York Timesin 25. tammikuuta 2010 julkaisemassa artikkelissa käsitellään Vancouverin yleissairaan tutkimusta, johon osallistuu vanhempia naisia ​​ja voimakkuutta koulutus aivotoiminnasta.Tutkijat havaitsivat, että vanhempia 65-77-vuotiaita naisia, jotka suorittivat yhden tai kaksi tuntia voimakkuutta käsipainoilla ja painokoneilla joka viikko, kokivat kognitiivisen toiminnan parantuneen vuosi myöhemmin. Heille annettiin kokeita, jotka testasivat toimeenpano- ja suunnitteluosaamistaan ​​ennen tutkimusta ja jälleen vuotta myöhemmin, kun he olivat mukana painonnostossa ja muissa vahvuuksissa. Tulokset osoittivat, että testitulos oli korkeampi vuoden kuluttua näiden harjoitusten suorittamisesta.

Painonnousu ja masennus

Neurotieteet ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta, riippumatta siitä, onko se kävely tai painonnousu, näyttää lisäävän serotoniinin tuotantoa aivoissa. Vastaavasti masennuksen kanssa serotoniini on myös vastuussa mielialaa, ruokahalua ja nukkua. Kun aivoissa on riittämätön määrä serotoniinia, kaikki nämä fysiologiset ja henkiset komponentit ovat haitallisia. Painonnostossa ja muissa harjoituksissa syntyy endorfiinien vapautumista aivoissa, jotka toimivat kipua lievittävänä aineena ja edistävät sitä "tuntea olonsa" tunteen harjoittelun jälkeen, johon viitataan "monoamiinipotoksena", johon kuuluu dopamiinituotanto sekä serotoniini ja endorfiinit, nämä edut näyttäisivät olevan aivojen painonnousun edullinen pitkäaikainen vaikutus, kunhan painonnousu ei sisällä steroidien käyttöä. Steroidien tiedetään aiheuttavan aggressiivisia taipumuksia yksilöissä, jotka käyttävät niitä.