Painon menettäminen kilpailluilla voimisteluvalmisteilla
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kaloreita palanut
- US Gymnasticsin hallituksen johtaja ja Kansainvälisen kunniakonsulaation lääketieteellisen komission jäsen Dr. A. Jay Binderin mukaan kaikkien voimistelijoiden pitäisi syödä ruokavaliota, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja kohtalaisia proteiineja . Binder toteaa, että hiilihydraatit ovat välttämättömiä täydellisen lihasten palautumiselle. Hän ehdottaa, että sisälsit vähäiset glykeemiset hiilihydraatit, kuten kauraleseet ja täysjyvä, terveellisen painon säilyttämiseksi. Binder suosittelee proteiinien yhdistämistä hiilihydraattien kanssa ennen tai jälkeen harjoittelun välipalaa lihaksen paranemisen lisäämiseksi. Rajoita rasvaa ruokavaliostasi, erityisesti kyllästetystä lajikkeesta.
- Toisaalta Yhdysvaltain olympiakultamitalisti Stephen McCain käyttää korkean proteiinipitoisen ruokavalion polttamalla voimistelukoulutustaan noin 60-70 prosenttia kaloreista, jotka tulevat proteiinista . Jäljelle jäävät kalorit voivat tulla hiilihydraateista ja rasvasta. Jotta seurattaisimme esimerkkejä, kuten voimistelijat, kuten Yim, McCool ja Kupets, syövät useita pieniä aterioita päivässä MSNBC: n artikkelin mukaan, mitä olympiatutkijat syövät? Esimerkkivalikkoa voivat olla munanvalkuaiset aamiaiseksi, kana lounaalle, grillattua kalaa ja hedelmiä päivälliselle ja juustojen ja vihannesten välipaloja aterioiden välillä.
- Monet urheilijat kärsivät paineesta ohut ja ovat ylivoimainen syömishäiriöillä. Vaikka painonhallinta saattaa näyttää menestykseltä monelta voimistelijalta, pitkän aikavälin ongelmat voivat johtua äärimmäisistä painonhallintatavoista. Esimerkiksi 1989 U.S. maailmanmestaruusjoukkueen jäsen Christy Henrich kuoli 22 vuotiaana vuonna 1994 pitkän taistelun jälkeen anoreksia nervosaa ja bulimiaa vastaan.Lisäksi olympialaisten hopeamitalisti Irina Tchachina oletettavasti käytti venäläistä valmentajaa ruokavaliossaan vastatakseen hänen painoarvoaan ja kilpailemaan olympialaisissa. Ruokavalio rajoittaa kaloreita 200-450 päivään, mikä voi nopeasti johtaa aliravitsemukseen.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavaliota tai harjoittelua. Suunnittele terveellinen ruokavalio yhdessä oikean määrän kaloreita ja liikunta tarpeisiisi, tavoittaa ja ylläpitää painonlaskutavoitteita.
Jopa 62 prosenttia naisista, jotka kärsivät syömishäiriöistä, kuten anoreksia tai bulimia, voimistelu ja painonhallinta ovat aina olleet tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Valitsemalla syödä kuten kilpailukykyinen voimistelija, jotta laihtuminen voi olla viisas valinta, mutta vältä dramaattisia, nopeita painonlaskuja tuottavia ruokavalioita, jotka ovat liian alhaisia kaloreita ylläpitämään asianmukaista ravitsemusta. Seuraa järkevää, hyvin pyöristettyä ateriointisuunnitelmaa, kuten ammattilaisten harjoittajat Tabitha Yim, Courtney McCool tai Courtney Kupets, maailmanluokan kilpailuvalmiit fysiikka.
Päivän video
Kaloreita palanut
Laihtua kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Koska voimistelu on anaerobista urheilua, jossa on paljon pysähdyksiä ja käynnistyy, poltat vähemmän kaloreita kuin monilla muilla toiminnoilla, kuten juoksu. Esimerkiksi, jos painat 130 kiloa, poltat noin 236 kaloria tunnissa voimistelun aikana. Samalla koolla poltat lähes 800 kaloria tunnissa, jotka kulkevat 8 mailia tunnissa, tai lähes 600 kaloria tunnissa ui voimakkaasti. Polttaa 3 500 kaloria, jotka ovat tarpeen 1 kiloa laihduttamiseen, vaatii lähes 15 tuntia voimistelua.
- SuositusUS Gymnasticsin hallituksen johtaja ja Kansainvälisen kunniakonsulaation lääketieteellisen komission jäsen Dr. A. Jay Binderin mukaan kaikkien voimistelijoiden pitäisi syödä ruokavaliota, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja kohtalaisia proteiineja. Binder toteaa, että hiilihydraatit ovat välttämättömiä täydellisen lihasten palautumiselle. Hän ehdottaa, että sisälsit vähäiset glykeemiset hiilihydraatit, kuten kauraleseet ja täysjyvä, terveellisen painon säilyttämiseksi. Binder suosittelee proteiinien yhdistämistä hiilihydraattien kanssa ennen tai jälkeen harjoittelun välipalaa lihaksen paranemisen lisäämiseksi. Rajoita rasvaa ruokavaliostasi, erityisesti kyllästetystä lajikkeesta.
Suurempi proteiiniToisaalta Yhdysvaltain olympiakultamitalisti Stephen McCain käyttää korkean proteiinipitoisen ruokavalion polttamalla voimistelukoulutustaan noin 60-70 prosenttia kaloreista, jotka tulevat proteiinista. Jäljelle jäävät kalorit voivat tulla hiilihydraateista ja rasvasta. Jotta seurattaisimme esimerkkejä, kuten voimistelijat, kuten Yim, McCool ja Kupets, syövät useita pieniä aterioita päivässä MSNBC: n artikkelin mukaan, mitä olympiatutkijat syövät? Esimerkkivalikkoa voivat olla munanvalkuaiset aamiaiseksi, kana lounaalle, grillattua kalaa ja hedelmiä päivälliselle ja juustojen ja vihannesten välipaloja aterioiden välillä.
Huono esimerkki
Monet urheilijat kärsivät paineesta ohut ja ovat ylivoimainen syömishäiriöillä. Vaikka painonhallinta saattaa näyttää menestykseltä monelta voimistelijalta, pitkän aikavälin ongelmat voivat johtua äärimmäisistä painonhallintatavoista. Esimerkiksi 1989 U.S. maailmanmestaruusjoukkueen jäsen Christy Henrich kuoli 22 vuotiaana vuonna 1994 pitkän taistelun jälkeen anoreksia nervosaa ja bulimiaa vastaan.Lisäksi olympialaisten hopeamitalisti Irina Tchachina oletettavasti käytti venäläistä valmentajaa ruokavaliossaan vastatakseen hänen painoarvoaan ja kilpailemaan olympialaisissa. Ruokavalio rajoittaa kaloreita 200-450 päivään, mikä voi nopeasti johtaa aliravitsemukseen.
Varoitus
