Harvinainen harjoittelu Spondylolisthesis

Jos sinulla on alhainen selkäkipu, älä huoli, koska et ole yksin. Jos et ole koskaan kokenut selkäkipua, pidä itseäsi onnekas!

Päivän video

80 prosenttia ihmisistä kokee alhaista selkäkipua elämässään, useimmiten mekaaninen eikä vakavan tilan aiheuttama.

Valitettavasti kuitenkin jotkut kokevat enemmän kroonista selkäkipua, ja tämä voi johtua spondylolistesiasta tai selkärangan liukastumisesta eteenpäin tai taaksepäin alla olevien nikamien suhteen. Joissakin tapauksissa sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta kontrolloida vahinkoa, kun taas muissa tapauksissa se voi johtua liikakäytöstä.

Sponylotia voi johtua erilaisista mekanismeista, mukaan lukien syntymävika, selkärangan trauma, murtuma ylivaurioiden, niveltulehduksen tai niveltulehduksen seurauksena. Jos olet aktiivisen väestön keskuudessa, yleisin syy on liiallinen loukkaantuminen alhaisen selän toistuvaan hyperextensioon (liiallinen kaula). Tämä asettaa ylipainetta nikamille, mikä aiheuttaa todennäköisen murtuman ja luiston.

: Standing Lower Back Stretches Joten, onko olemassa olemassa spondylolitiesi tai yrität estää sen esiintymisen, tavoitteena on estää selkärankaisilta liiallinen stressi. Suorita tämä käyttämällä ydinvoimaa vahvistavia harjoituksia, mikä auttaa tasapainottamaan selkärankaa.

Deadbug

Deadbug-harjoitus haastaa sinut estämään selkäsi käymästä hyperextensioon, kun kädet ja jalat liikkuvat. Tämä on kriittistä, jotta ylimääräinen liike esiintyy selkärangalla.

Miten

: Valehtele selässäsi, taivuta polvia 90 astetta. Tuo käsivarret rinnalle ja tarttua abssiin, kun keskityitte pitämään selän tasainen lattiaan. Nosta jalat pois maasta niin, että polvet ovat lanteidenne päällä, ilman selästäsi irtoaa maasta. Pidä taakse maahan, kun pääset vastakkaiseen käsiin ja jalkojen päälle huoneen vastakkaisille puolille. Tuo käsivarsi ja jalka takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle. Tunne, että työ tapahtuu ytimessäsi, ei selässäsi. Bird Dog

Lintukoira on harjoittelu, jossa keskitymme pitämään selkä ja lantion liikkuessa, kun käsivarret ja jalat ovat liikkeessä.

Miten:

Käynnistä neljäsosaa ja tartu abssiin niin, että matala selkäsi on suhteellisen tasainen - joskus kutsutaan neutraaliksi. Nosta vastakkaista kättä ja jalkaa ja työnnä niitä molempiin mahdollisimman kauas samalla, kun estät lantion siirtymisen sivulta toiselle puolelle ja alhaalla taaksepäin irtoamasta. Keskity varren ja jalkojen pidentämiseen. Kuvittele lasillinen vettä alhaalla ja älä anna sen kaatua!Sinun pitäisi tuntea ydin työskentelevän estääkseen liiallisen liikkeen lonkan ja alaselän. Lankku

Lankku on klassinen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan ydintä kokonaisuutena estääkseen selkärankaan liikkumisen liikaa. Tässäkin täällä tavoitteena on tuntea työ kesken ja ei matala taakse, koska se on näiden harjoitusten tärkein painopiste.

Miten

: Aloita käsivarret maahan ja polvet taivutettu. Kytke abssi pitämään lantion liikkumasta eteenpäin, kun työnnä yksi jalka ulos ja sitten toinen jalka. Keskity pitämään "vetoketju ylös" estääkseen matalaa taaksepäin kaatumista ja lantion vääntymistä. Pidä lankkua 10-30 sekunnin ajan. Kiertovesipuristimet

Kun olet kehittänyt vankan perustan, voit työskennellä estämällä kiertämistä lonkan ja selkärangan ympärillä.

Lue lisää:

Harjoituspallon työ alaselän kipu Pyörimissuunnat aloitetaan puolin polvillaan pyörivällä pyörimisliikkeellä ja työskentele seisomaan asentoon.

Kuinka:

Käytä kaapelia tai nauha-asetusta lonkkaan korkeuteen. Ota puoliksi polviasento, jotta kaapelin lähin polvi alaspäin. Tartu kahvaan ja vie se rinnan keskelle. Ilman kehoa liikutetaan painamalla kahvaa suoraan rintakehästä. Kun olet suorittanut kahdeksan-12 edustajaa, vaihda sivuja ja kohdista toinen suunta toiseen polveen ja täytä vielä kahdeksan-12 edustajaa. Lopulta voit siirtyä puoliksi polvistuvasta asennosta seisomaan asentoon.