Matala-carb-ruokavalio vs. kalorien laskenta

Matala-carb-ruokavalio ja kalorilaskenta jakavat kaksi laatua - he molemmat auttavat sinua menettämään painon ja pitämään sen pois, kunhan pidät suunnitelmaasi. Muuten he ovat hyvin erilaisia. Yksi laskee hiilihydraatteja, mutta ei kaloreita, kun taas toinen laskee kaloreita, mutta ei hiilihydraatteja. Low carb -suunnitelmassa on erityinen luettelo hyväksyttävistä elintarvikkeista, kun taas lähes kaikki elintarvikkeet ovat reilua peliä, kun lasket kaloreita. Olet todennäköisesti nopeampia tuloksia matala-carb ruokavalioon, mutta loppujen lopuksi on tärkeää valita ruokavalio, joka toimii sinulle.

Päivän video

Erilaiset lähestymistavat hiilihydraatteihin

Kalorien laskeminen ei rajoita hiilihydraatteja. Jotkut kaloreiden laskentasuunnitelmat eivät ehkä tarjoa lainkaan hiilidioksidisuosituksia. Toiset viittaavat siihen, että 45-65 prosenttia kaikista päivittäisistä kaloreista peräisin olevista hiilihydraateista on peräisin suosituksista, jotka on esitetty Yhdysvaltain ruokavalion suuntaviivoista vuosiksi 2015-2020. Tämä toimii 168-244 grammaan hiilihydraatteja, jotka perustuvat kuluttamaan 1 500 kaloria päivässä.

Low carb -ruokavalio luottaa verkon hiilihydraattien laskentaan, jotka lasketaan vähentämällä hiilihydraattien määrä kutakin annosta kohden. Älä huolestu, sinun ei tarvitse tehdä matematiikkaa - voit luottaa resursseihin, joissa luetellaan elintarvikkeiden ja juomien nettohiilipitoisuutta, kuten Atkins Carb Counter. Vaikka jokainen vähähiivipitoinen suunnitelma on hieman erilainen, tyypillinen ohjelma mahdollistaa 20-25 grammaa net-hiilihydraatteja päivittäin alussa, sitten vähitellen kasvaa hiilihydraatteja, kun laihdut. Kun painonlasku tavoite saavutetaan, jatkat eliniän kestävää huoltosuunnitelmaa, joka mahdollistaa päivittäin 80-100 grammaa hiilihydraatteja.

Kalorilaskentaerot

Kun lasket kaloreita, pidät kaloreita välilehdissä kaikessa, mitä syöt ja juo. Tämä lähestymistapa auttaa sinua laihtua niin kauan kuin käytät vähemmän kaloreita kuin poltat. Ensimmäinen vaihe on laskea kalorimäärä, jota tarvitset ylläpitämään nykyistä painoa. Tee päivittäinen ylläpito kaloreita kertomalla painosi kertaa 15. Sitten vähennä 500-1 000 kaloria päivässä menettää noin 1-2 puntaa viikossa. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 150 kiloa, kertoo 150: llä 15: llä saaden 2 250 ylläpitokaloria. Vähennä 500 ja saat 1, 750 - päivittäinen kalori tavoite vähitellen vähitellen.

Matala-carb -ruokavalio ei kiinnitä huomiota kaloreihin - he laskevat vain netto grammaa hiilihydraatteja. Laihtuminen johtuu aineenvaihdunnan muutoksesta. Kun rajoitat hiilihydraatteja, keho vaihtaa hiilihydraatteja energian polttamiseen rasvaa. Vaikka sinulla ei ole velvollisuutta laskea kaloreita, matala-carb -suositukset suosittelevat pitämään kalorit terveinä alueina. Naisen on pyrittävä 1 500: sta 1 800 kaloriin päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 1 800 - 2 200 kaloria.

Sallitut ja rajoitetut elintarvikkeet

Jotkut kaloreita laskevat ruokavalinnat keskittyvät vain kaloreihin ilman, että heille kerrotaan erityyppistä ruokaa.Toiset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet poistetaan - miettiä mitä tahansa harvinainen ruokavalio - tai vähentää rasvaa. Mutta kun vähennät kaloreita, on tärkeämpää tehdä jokaisesta puremasta ravinteikas. Täytä päivittäiset kalorit vähärasvaisilla proteiineilla, vihanneksilla, pavuilla, täysjyvätuotteilla, hedelmillä, pähkinöillä ja rasvattomilla maitotuotteilla. Toisaalta, älä pakota kaloreita sokeroitu makeisia, leivonnaisia ​​ja juomia.

Alhaisen carb ruokavalion alkaessa voit syödä kalaa, siipikarjaa, lihaa, munia, rasvoja, öljyjä ja nonstarchy-vihanneksia. Vähintään 12-15 grammaa net-hiilihydraatteja päivittäin tulee vihanneksista. Voit myös olla 3 - 4 unssia juustoa, mutta se sisältää joitakin hiilihydraatteja, joten käy helposti. Kylmät leikkauksia ja kovettuneita lihoja on vältettävä. Kun laihtua ja kasvattaa hiilihydraatteja, voit syödä pähkinöitä, hedelmiä ja palkokasveja. Kun olet saavuttanut elinikäisen huoltovaiheen, kokoluokat ja tärkkelyspitoiset vihannekset lisätään hyväksyttyjen elintarvikkeiden luetteloon.

Vihjeitä matalan hiilen ja kalorien laskentavalikoimasta

Matala-carb-ruokavalion taipumus aiheuttaa nopeampaa laihtumista, kertoo Harvard School of Public Health. Mutta suurin haaste on pitää paino pois, joten valitse ruokavalio suunnitelma voit pysyä pitkän matkan.

Jos lasket kaloreita, saatat olla helpompi tehdä luettelo elintarvikkeista, joihin sisällytetään ruokavalio. Tietyllä luettelolla - ja pitämällä kotimaasi ruokituista elintarvikkeista - auttaa sinua pääsemään ruokavalion uraan. Plus, sinun tarvitsee vain etsiä kaloreita kerran, niin saat ne kätevästi aina, kun haluat kerätä saannin.

Muista, että nämä ruokavaliot mahdollistavat kaikenlaisen lihan ja rasvojen kuten voin, joista osa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Et halua hiihtää rasvaa, koska se on energianlähde alhaisen carb-ruokavaliossa. Mutta jos sinulla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes, aiot saada enimmäkseen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja kasviöljyistä, avokadoista ja pähkinöistä.