Magnesium & energy

Satunnaista väsymystä tai energian puutetta esiintyy useimmilla aikuisilla ja lapsilla jossain vaiheessa elämässään. Vakaa väsymys voi kuitenkin vaikuttaa elämäntapaan ja vaikuttaa päivittäiseen toimintaan. Ehto on usein osoitus taustalla olevasta ongelmasta, kuten unettomuus, heikko ravitsemus, stressi, infektio tai jopa diabetes ja syöpä. Taustalla olevan syyn sekä terveellisen ruokavalion ja liikunnan hoitaminen usein auttaa lisäämään energiatasoa. Tietyt lisäaineet, kuten magnesium, voivat myös hyödyttää pienikokoisia ihmisiä.

Päivän video

Magnesium

Magnesium on neljänneksi runsain mineraali ja tarvitaan sydämen, lihasten ja munuaisten toimintaan. Se myös aktivoi useita entsyymejä elimistössä ja sillä on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa. Elimistösi tarvitsee 80-420 mg magnesiumia päivässä, riippuen iästäsi ja yleisestä terveydestasi, sanoo National Institute of Health's Dietary Supplements. Voit saada sen elintarvikkeista kuten pähkinöistä, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista ja kokonaisista jyvistä. Lääkärisi voi myös suositella magnesiumlisäaineita voittaakseen kivennäisen puutteen ja hoitaa korkea verenpaine, migreeni-päänsärky, rytmihäiriöt, osteoporoosi ja premenstruaalinen oireyhtymä.

Alhaisen energian taso

Yksilöt, joilla on alhainen magnesiumasuminen lihaksissa, käyttävät enemmän energiaa myös kohtuullisen liikunnan aikana, ja siksi rengas helposti. Maatalous. Tutkimuksen tutkijat viittaavat siihen, että magnesiumin vähäinen ruokavalio vähentää mineraalin määrää veressä ja lihaksissa ja voi johtaa heikkoon urheilulliseen suorituskykyyn. Toinen tutkimus, joka julkaistiin maaliskuussa 2001 julkaistussa Brain Research Bulletin -lehdessä, paljastaa, että aivokudoksen magnesiumioneja alhaiset määrät johtavat pienempään energian tuotantoon ja voivat aiheuttaa migreenin aiheuttamaa päänsärkyä. Jotkut eläinkokeet, kuten julkaisu maaliskuussa 2009 julkaistussa lehdessä "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", vahvistavat, että magnesiumlisät voivat parantaa veren energia-aineenvaihduntaa ja liikunnan suorituskykyä.

Sivuvaikutukset

Elintarvikkeista saatuja magnesiumia ei ole. Magnesiumlisäaineiden suuret annokset voivat kuitenkin johtaa pahoinvointiin, oksenteluun, vatsavaivoihin, ripuliin, alhaiseen verenpaineeseen ja pienentyneeseen sydämen lyöntitiheyteen. Harvinaisissa tapauksissa saattaa esiintyä sekavuus, kooma ja kuolema. Magnesiumlisäaineet häiritsevät myös tiettyä verenpainetta, diureetti- ja diabeteslääkkeitä sekä antibiootteja kuten tetrasykliiniä.

Varotoimenpiteet

Saatavilla on yli-the-counter magnesiumlisiä useimmissa apteekeissa, mutta sinun on keskusteltava lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä komplikaatioiden välttämiseksi.Keskustele tehosteiden magnesiumlisäaineiden vaikutuksesta olemassa olevaan tilaan ja muihin lääkkeisiin, joita saatat käyttää. Lääkäri voi myös auttaa määrittämään sinulle sopivan annoksen.