Ateriaohjelma ihmisille, jotka työskentelevät myöhäisillan

Työskentely myöhään yötä usein häiritsee kehon luonnollisia rytmejä aiheuttaen ruoansulatuskanavan ongelmia, ruokahalun muutoksia ja merkittävää laihtumista tai voittoa. Avain terveelliseen ruokaan myöhään yötyössä on luoda ateriohjelma, joka sopii sinulle "päiväksi", riippumatta siitä, mitä tuntia on. Vältä rasvaisia, suolapitoisia elintarvikkeita ja makeita virvoitusjuomia. Tartu täytteeseen, terveellisiä elintarvikkeita, jotka eivät paina sinua ja nesteitä nestemäisiä kaloreita juomaveden avulla. Työskentely myöhään yötä ei tarvitse tarkoittaa painonnousua.

Päivän video

Aamiainen

Riippumatta siitä, mihin aikaan pääset ylös, syödä terveellistä ateriaa käynnistämään aineenvaihduntaa. Mennä kevyestä, terveellisestä aamiaisesta täysjyviä, kuten leseetuhoa, kaurahiutaleita tai vehnäpastaa, tuoreita hedelmiä, hedelmämehua ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Jos tarvitset jotain merkittävämpää, lisää ruskettuneita munanvalkuaisia ​​tai vähärasvaista kalkkuna-pekonia. Ohita paistettuja ruokia ja sokerimaisia ​​viljoja aamiaisella. niillä ei ole ravintoarvoa ja ne vain painavat sinua. Onko kahvia, jos haluat, mutta ylimääräinen sokeri ja maito.

Lounas

Lounaan tulisi olla myöhään yötyöntekijä pääruoka ja se, joka tarjoaa eniten kaloreita. Syö järkevästi antamaan kehollesi tasaista energiavirtaa, joka kestää puolivälissä siirtymän. Valitse kevyt proteiini, kuten grillattu kana, vasikanliha tai tonnikala. Yhdistä se vihannesten ja terveellisten hiilihydraattien kanssa, kuten tavallinen paistettua tai keitettyä perunaa ja täysjyväpasta tai leipää. Lisää pieni, kevyt jälkiruoka, jos haluat. Kofeiini on sallittua tässä aterian yhteydessä, mutta tarkkaile sokerin saantia: Liian paljon ja voit joutua kaatumaan ja syömään enemmän ennen kuin lähdet töihin.

Illallinen

Jos työskentelet myöhään yötä, luultavasti syödä illallista töissä. Vältä pakattuja pakastettuja elintarvikkeita ja myyntiautomaatteja, jotka pakataan kiloihin ylimääräisten hiilihydraattien, sokerin ja natriumin avulla. Tuo ateria, joka on helppo sulattaa ja ei istua voimakkaasti vatsasi. Ohita paistettuja ruokia, runsaita jälkiruokia, mausteisia ruokia, punaista lihaa, voita ja rasvaa. Sen sijaan mennä kevyesti ateria siipikarjan tai kalaa pariksi tuoreita tai paahdettuja vihanneksia. Älä lisää suolaa ruokaan. Anna vettä aterian, ei sooda. Keitot, salaatit ja voileipä ovat muita vaihtoehtoja, jos pidät rasvan ja natriumin sisällön mahdollisimman pienenä. Vaihda täysrasvaiset salaattikastikkeet oliiviöljyllä ja etikalla tai rasvattomalla sidoksella.

Snacks

Vältä kofeiinia siirron viimeisen puoliskon aikana. Jos tarvitset välipalaa, kokeile terveellisiä ruokia, kuten kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, popcornia, paistettuja keksejä ja viljaa. Pakkaa välipaloja ennen kuin lähdet, mutta älä syö niitä, kunnes maasi riehuu. Se kertoo sinulle, että olet todella nälkä eikä vain tylsistynyt. Työn jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, syödä kevyitä välipaloja, jotka ovat korkeita hiilihydraateissa, kuten paahtaa hillo tai aamiaismuroja.