Miesten päivittäinen harjoittelu rutiini

Aerobisen ja resistenssikoulutuksen yhdistelmä auttaa tukemaan miesten terveyttä ja voi olla paras tapa parantaa koko kehon koostumusta - mikä tarkoittaa, että tällaiset harjoitukset edistävät rasvan vähenemistä kalorein polttaa ja auttaa rakentamaan lihasääntä. Aerobinen liikunta auttaa vahvistamaan sydäntä ja hallitsemaan ruumiinpainoa, kun taas resistenssikoulutus luo lihaksia. Sydän / vastustuskyvyn hoitomenetelmää on paljon muita positiivisia hyötyjä, mukaan lukien parantunut hormonaalinen vaste, parempaa mielialaa, enemmän energiaa, lisääntynyttä sukupuolta ja parantunut luuston terveys. Aseta vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa liikuntaa varten.

Päivän video

Vaihe 1

Arvioi fyysinen terveydesi käymällä lääkärillesi, jotta voit määrittää BMI: n, verenpaineen ja kaiken sydänterveyden ennen harjoituksen aloittamista. Nämä tiedot auttavat sinua asettamaan kunto tavoite. Tavoitteena voisi olla terveellisen painoindeksin (BMI) saavuttaminen menettämällä 20 kiloa esimerkiksi seuraavien kuuden kuukauden aikana.

Vaihe 2

Tee 30-60 minuutin aerobinen harjoitus maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Voit käyttää kaikentyyppisiä kardioharjoituksia, kuten lenkkeilyä, kävelemällä reippaasti käyttäen juoksumattoa, elliptistä harjoittelua, uintia, lenkkeilyä tai samanlaisia ​​harjoituksia. Tavoitteena on käyttää 50-75 prosenttia maksimitehtävästään.

Vaihe 3

Suorita vastarinnan harjoittelu tiistaina ja torstaina. Täysikokoinen, kestävyyskoulutukseen liittyvä harjoittelu voi sisältää pulleja, kyykky-hyppyjä, rutistuksia, supermans ja biceps-kiharat. Jos sinulla ei ole käsipainoja, käytä kaksi yhden gallonan maitokannet, jotka on täytetty vedellä vastustuskyvyn vuoksi. Jos sinulla on pääsy painonhallintalaitteisiin, vielä parempi. Käytä erilaisia ​​resistenssiharjoituksia ja muuta niitä usein. Tee yhteensä kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Tee 10 toistoa kahdelle ensimmäiselle sarjalle ja lopullinen setti vikaantumiseen saakka.

Vaihe 4

Kokeile erilaisia ​​sydän- ja vastustuskykyharjoituksia joka viikko, jotta lihakset eivät sopeudu samaan rutiiniin. Tämä myös estää sinua tyytymästä. Lisäksi lisää harjoittelun intensiteettiä - kestoa, intensiteettitasoa ja / tai vastustustasoa - kahden viikon välein, jotta etenisit kohti kuntoasi tavoitetta. Vain pieni lisäys on kaikki, mikä on tarpeen, kuten lisäämällä 5 kiloa vastustusta paino-harjoitusharjoituksiin, lisäämällä yhden resistenssin taso elliptisiin koneisiin tai lisäämällä kahden tai kolmen minuutin harjoitteluun.

Asiat, joita tarvitset

• Dumbells
• Penkki
• Barbell setti

Vihjeitä

• Kynsi päivittäisessä harjoittelussa yhtä aikaa joka päivä niin, että siitä tulee normaali osa päiväsi Päivän toiminnot Jos et voi varata 30-60 minuutin pituisen harjoituskerran joka päivä harjoittelua varten, yritä tehdä se 10- tai 15 minuutin lohkolla koko päivän ajan.Älä käytä tyhjää vatsaa tai ilman juomavettä käsillä harjoittelun aikana.

Varoitukset

• Älä päästä itseesi, jos unohdat harjoituksen. Se tapahtuu kaikille, eikä se ole maailman loppu. Tulkaa takaisin uraan seuraavana päivänä.