Sekoittaminen Waxy Maize & Protein

Lisäravinteet ovat tehokas tapa ruokkia kehoa ja täyttää päivittäiset ravintoarvot. Kaksi tärkeää ravintoainetta, proteiinia ja hiilihydraatteja, tukevat lihasten kasvua ja energiaa. Waxy maissitärkkelys on helppokäyttöinen hiilihydraattien lähde, jota voit sekoittaa proteiinipulverilla ravintoainepakattuun lisäkseen. Voit sekoittaa vahamaisen maissin ja proteiinin etukäteen ja tallentaa seoksen ilmatiiviiseen säiliöön kätevään käyttöön.

Päivän video

Vaha maissi

Vaha maissitärkkelys on maissitärkkelysjohdannainen, jossa on kevyt, pehmeä rakenne. Se on suhteellisen mauton, joten voit lisätä sen juomiin ja smoothieihin vaikuttamatta makuun. Kun naudat vahamaista maissitärkkelystä, se kulkee vatsaasi suolistasi nopean imeytymisen vuoksi. Hiilihydraatit, jotka vahamainen maissi toimittavat elimellesi, muuttuvat glykogeeniksi, jota lihakset käyttävät energiaa. Kova harjoittelun jälkeen, kun glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, vahamainen maissi auttaa elvyttämään lihaksia nopeasti. Yhdessä 40 gramman annoksessa vahamaista maissitärkkelystä voi kuluttaa noin 38 grammaa hiilihydraatteja. Tarkka ravintoarvo vaihtelee tuotemerkin mukaan.

Proteiini-lisäravinteet

Sinun lihakset käyttävät proteiinia korjaamaan ja uudistamaan, mikä lisää voimakkuutta harjoittelun jälkeen. Joka kerta kun liikut, luo pieniä kyyneleitä lihaskudoksissasi, jotka vaativat proteiinien parantumista. Jos et syö tarpeeksi proteiinia tämän vaatimuksen tukemiseksi, lihasten menetystä voi esiintyä riittämättömien resurssien vuoksi. Proteiiniravinteita, kuten heraproteiinijauhetta ja kaseiinipulveria, toimittavat kehon noin 30 grammaa proteiinia 40 gramman annosta kohti. Urheilijat käyttävät tavallisesti noin 1 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden.

Vahamiin maissiin ja proteiiniin sekoittaminen

Vahamiin maissin ja proteiinin yhdenmukainen sekoittaminen mahdollistaa sen, että voit arvioida, kuinka paljon kuluttaa jokaisen kauha. Kaksi sekoitusruiskua antaa keholle yhden annoksen jokaisesta lisäyksestä. Jos tarpeet ovat korkeammat yhden lisäosan suhteen, käytä kahden-to-one-seosta. Maissi ja proteiini sekoitetaan kaadetaan lisäaineet säiliöön ja sekoitetaan seos perusteellisesti lusikalla. Käytä lisäravinteita kummassakin tuotesäiliössä ilmoitetusta aikaisimmasta viimeisestä päivästä.

Kulutus

Kuluvat vahamaista maissia ja proteiinia sekoittamalla lisäravinteita vedellä sekoittimessa tai käsisekoittimella. Waxy maissitärkkelys mahtaa ilman näitä aggressiivisia sekoitusvälineitä. Käytä juomaa mahdollisimman pian, jotta lisäaineet eivät upposi pohjaan. Maku juoda lisäämällä jogurtti, sokeri tai makeutusaineet, hedelmät, hedelmämehut, maito, maapähkinävoi tai siirapit. Vaihtoehtoisesti voit etsiä reseptejä, kuten evästeitä ja kakkuja, jotka käyttävät yhtä tai molempia jauheita.Jotkut reseptit vaativat muutoksia, mikä voi olla hankala tehtävä, joka vaatii kokeilua ja virheitä.

Huomioitavaa

Jos haluat oppia kehosi tarkat proteiinit ja hiilihydraatti tarpeet, ota yhteyttä ravitsemusasiantuntijaan. Tällainen asiantuntija voi määrittää ravitsemusvaatimuksesi iän, terveyden, lihasmassan, aktiivisuustason ja kunto- ja ravitsemustavoitteen perusteella. Yleisen suosituksen jälkeen tyypillisesti ei ole parhaat tulokset. Voit maksimoida ruumiin käytön vahamaisen maissin ja proteiinilisäaineiden avulla juoda vähintään 10 8 ounce lasillista vettä päivässä.