Lihakset Taipuiskorvaus

Lankku on isometrinen harjoittelu, joka kohdistaa vatsan ja selkälihaksenne, ja sitä käytetään ydinvoiman ja tasapainon kehittämiseen. Se on myös monipuolinen harjoitus, jossa on muutamia avainvaihtoehtoja, kuten sivulevy, jossa on joko taivutettu jalka tai suora polvi. Isometriset harjoitukset kehittävät lihaksia kiinnittämällä ne pitkään pidettyyn asentoon, mikä merkitsee vähemmän kulumista kulmakappaleiden ja ranteiden liitoksissa.

Päivän video

Jäykät korttina

Laatoituksen tekeminen on ensin lattialla tai harjamatto, vatsa alas, kyynärpää sivuillasi ja olkapäiden alle. Sinun pitäisi lepää kyynärvarret, sormet osoittavat pois pääsi, kämmenet alas. Pidä vatsalihassasi, taivuta reisiäsi ja työnnä kantapääsi ulos, jalkasi lepäävät kärjet. Nosta kehosi hitaasti lattialta, pidä selkäsi ja pääsi suoraa. Hengitä normaalisti ja pidä paikkaa niin kauan kuin se on mukava. Kun olet valmis, laske hitaasti takaisin lattialle.

Variation on Theme

Sivupalkki, jossa on suora jalka, suoritetaan makaamassa puolella, lepäävät kyynärpääsi ja kyynärvarsi tukea, lonkanne ja lonkat lepäävät lattialla. Tästä aloitusasennosta suorista selkäranka, nosta lonsi pois lattiasta ja pidä niin kauan kuin se on mukava. Kun olet valmis, palaa lähtöasentoon. Jos taivutat polviasi tämän harjoituksen aikana, suoritat sivulevyn, jossa on taivutettu polvi.

Teräsrajanvastaus

Lankan supistamat päälihakset ovat suorakulmaontelo ja vaikeasti tavoitettava transversus abdominis. Nämä ovat lihasten vatsasi ja lihakset, jotka istuvat vatsaasi ja sivuliikkeiden välille. Vartalon lihasten stabilointiin kuuluvat vyötäröiset vyöt, lonkat, taakseet, rintakehäsi, rintakehäsi pectoralis-pää ja ryhmä lihaksia, jotka peittävät rintakehäsi nimeltään serratus anterior tai "nyrkkeilijän lihakset". "

Varoitus

Ota aina yhteys lääkäriisi ennen liikuntaa. Pyydä pätevää henkilökohtaista kouluttajaa tai kuntosalihenkilöä ottamaan sinut läpi kaikki harjoitukset, kuten lankku, ennen kuin yrität kokeilla sitä.