Maanviljelijän kävelytilassa käytettävät lihakset
Sisällysluettelo:
Viljelijän käveleminen voi tuntua epätavalliselta, mutta se on erittäin tehokas voimaharjoittelu. Voit tehdä sen poimalla yksi tai kaksi käsipainoa, pitämällä ne sivuillasi ja kävelemällä harjoittelualueesi etäisyyden yli, kuten 30 metriä tai aikaa, kuten 60 sekuntia. Voit myös tehdä maanviljelijän kävelee kattilakiviä tai muuta raskasta esinettä. Älä pudota painoja varpaisiisi, kun kätesi väsyvät.
Päivän video
Vahvista jalkasi
->
Kävely pidättäessä raskaita painoja ylikuormittaa jalkasi lihaksia. Kovaa työtä tekevät lihakset ovat gastrocnemius- ja soleus-lihakset - tunnetaan paremmin vasikoistasi, quadriceps- ja hanstapäistä.
Kehitä ydinvoimaa
->
Core on kollektiivinen termi rectus abdominis, obliques, erector spinae ja transversus abdominis. Nämä lihakset luovat luonnollisen painonostovyön, joka tukee selkäsi ja luo vatsan sisäistä painetta, jotta selkäranka ei romahdu.
Rakenna isommat olennot
->
Olkapäiden ympärillä olevat lihakset tekevät kovalla työllä raskaita painoja. Sinun deltoidi- tai lapa-lihakset sekä trapetsiosi tai selkä lihakset sopivat pitämään hartiat vakaina. Raskaat maanviljelijän kävijät voivat jättää yläreunasi väsyneeksi.
Kasvata kädenteitä kuten Popeye
->
Viljelijän kävelee heikko linkki on tarttuvat lihakset. Joukko viljelijän kävelee yleensä päättyy, kun et voi enää pitää painoa, joten maanviljelijän kävelee pidetään usein käsivartalon vahvistajana. Tärkeimmät tarttuvat lihakset ovat flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus ja flexor pollicis longus.
