Luonnolliset koentsyymi-lähteet Q10
Sisällysluettelo:
Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10 ja ubiquinone, on rasvaliukoinen antioksidantti, joka löytyy luonnolliselta kehossa. CoQ10 on tehokas suojayksikkö, joka on kehoon kiinnitetty, vapaiden radikaalien, DNA-vaurioiden ja muiden oksidatiivisten vahinkojen poistaminen Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. CoQ10: lla on myös kriittinen rooli mitokondrioiden kutsutuissa solujen energiantuotantokomponenteissa. Se auttaa kehittämään adenoniiniprefospaattia tai ATP: tä, joka on vastuussa kaikista lihaskontraktoreista. Koentsyymi Q10: tä täydennetään usein päivittäin 100 - 300 milligramman annoksina. Vaikka et löydä näitä määriä sisältäviä elintarvikkeita, on joitain elintarvikkeita, jotka ovat rikkaampia lähteitä kuin toiset.
Päivän video
Red Meat
Koentsyymi Q10 on korkeimmillaan punaisissa lihoissa, ja se on erityisen korkea urkuelimissä kuten maksa ja sydän. Lihan ruoanlaitto vähentää CoQ10: n määrää, keittämällä ja paistamalla vaikuttaa olevan suurin negatiivinen vaikutus lihan CoQ10-pitoisuuteen. Linus Pauling Institute raportoi, että 3 unssia paistettua naudanlihaa sisältää 2,6 milligrammaa Coenzyme Q10: a.
Rasvaton kalat
Rasvaton kala, kuten lohi, tonnikala, tuoreet sardiinit ja makrilli, sisältävät myös suhteellisen suuren määrän koentsyymi Q10. Marinoitua silliä 3 unssia sisältävä annos sisältää 2, 3 milligrammaa. Kuten punaisilla lihoilla, kalojen ylikypsäisyys pienentää kalan sisällä olevaa ubiquinonia. Jotkut ihmiset haluavat syödä raakakalaa tavalla, jolla ylläpidetään CoQ10-tasoja.
Kasvin lähteet
CoQ10 voi myös olla peräisin monista kasvipohjaisista tuotteista, kuten soijaöljystä, rypsiöljystä ja seesamiöljystä. Muita CoQ10: ta sisältäviin kasvipohjaisiin tuotteisiin kuuluvat saksanpähkinät, maapähkinät, soijapavut, pinaatti, azuki-pavut, vehnänalkio ja täysjyvät. Keitetyn ja hienonnetun parsakaalin 1/2-kuppipitoisuus sisältää 0,5 milligrammaa. Syöminen näiden elintarvikkeiden raaka-aine on suurin määrä koentsyymi Q10, koska lämmitys muuttaa entsyymin ominaisuuksia.
