Perogiesin ravitsemuksellinen arvo

Pierogies on puoli-kuun muotoisia taikinataskuja, jotka ovat täynnä perunamuusia ja muita ainesosia kuten juustoa, hapankaalia ja vihanneksia. Tavalliset pierogi-valmisteet sisältävät kiehuvan, saute- tetun ja syvän paistamisen. Pierogies voi olla runsaasti rasvaa; rasvapitoisuus riippuu siitä, miten pierogies on keitetty, pierogi koko ja mitä ne täytetään. Kuitenkin mäyräkoirat voivat olla terveellistä ruokavalion lisäystä.

Päivän video

Kalorit ja rasva

Neljä pierogiaa sisältävä annos sisältää 190 210 kaloria. Kaloreita ja rasvaa kasvaa, jos pierogies sisältää korkeamman rasvan juustoja tai lihaa, kuten pekonia. Pierogi, joka on täytetty perunamuusilla tai perunalla ja juustolla, on 1-2 grammaa rasvaa, joka on melko alhainen. Terveellinen ateriaohjelma saa vain 20-35 prosenttia sen päivittäisistä kaloreista rasvasta. Jos noudatat 2 000 kaloreita, tämä tarkoittaa 44-78 grammaa rasvaa päivässä.

Hiilihydraatit ja kuitu

Perogies on hyvä hiilihydraattien lähde taikinan ja perunamuusin takia. Neljä pierogiaa kuluttaa ruokavalioosi 40 - 41 grammaa hiilihydraatteja. Tämä on huomattava määrä 225 - 325 grammaa elimistösi tarvitsee energiaa ja pitää munuaiset toimivat. Otat myös 2 - 4 grammaa kuitua jokaista pierogies-annosta. Tehosta kuidunottoa lisäämällä täysjyväjauhoja, kun teet pierogi-taikinan. Sinun tulisi kuluttaa 28-34 grammaa kuitua päivässä.

Proteiini

Sisällytä neljää pierogiaa ateriohjelmassasi ja kulutat 7 grammaa proteiinia. Proteiinin määrä tässä ruokaluksessa nousee, jos lisäät pekonia tai muita lihoja täyttöön. Jos sinulla on valon proteiinitarpeita - 50 grammaa on keskimääräisen henkilön päivittäisen proteiinin tarpeiden alapäässä - märehtijöiden määrä täyttää merkittävän osan. Pierogies proteiini parantaa kykyäsi parantaa kehon kudoksia.

Mineraalit

Syö tavaraa loukkaantumiselta raudan saannin parantamiseksi. Jokainen neljän pierogian osuus tuottaa 15 prosenttia tämän mineraalin päivittäisestä suositellusta saannosta. Rauta tässä lautasessa auttaa kuljettamaan happea koko elimistössä, mikä vaikuttaa käytettävissä olevaan energiaan. Pierogies tarjoaa myös kalsiumia. Perunalla ja sipulilla täytetyt lohikäärmeet sisältävät 2 prosenttia vaaditusta määrästä, kun taas perunalla ja juustolla täytetyt pierogit ovat 15 prosenttia suositellusta päivittäisestä kalsiumimäärästä. Tämä mineraali edistää vahvoja luita.