Pähkinät ja akne

Yksi yleinen uskomus on, että kenenkään aknen tulisi välttää syö pähkinöitä. Mutta tutkimus paljastaa, että tämä ei välttämättä ole. Tutkimukset sekä American Academy of Dermatology että Journal of American Medical Association määrittivät, että ruokavalio ei ole vastuussa akne. Yleinen yksimielisyys on kuitenkin se, että alhainen glykeeminen ruokavalio, joka koostuu tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisista proteiineista, toimii parhaiten yleisesti aknen välttämiseksi. Riippumatta siitä, sisältyykö pähkinöihin, riippuu monista tekijöistä.

Päivän video

Akne määritelty

Akne tapahtuu, kun talirauhasten ylituotanto öljy (sebum), joka sekoittuu kuolleiden ihosolujen kanssa ja estää huokoset. Näissä tukkeissa saattaa kehittyä bakteereja, ja tulehdus tuottaa ihottumia, joita kutsutaan pimplesiksi.

Ruoansulatus

Syöpähkinöiden yksi haittapuoli on se, että niiden korkea proteiinipitoisuus ja rasvapitoisuus saattavat vaikeuttaa niiden sulattamista. Jos nämä rasvat ja proteiinit eivät kunnolla hajota, immuunijärjestelmä voi luoda vasta-aineita, jotka tuhoavat talirauhasten ja aiheuttavat pimpelejä. Jos ihosi näyttää pahemalta, kun syöt pähkinöitä, kokeile paahdettua pikemmin kuin raakoja pähkinöitä, koska paistoprosessi hajottaa monet proteiinit. Toinen vaihtoehto on liottaa pähkinöitä ennen ruokailua helpottamaan ruoansulatusta.

Allergiat

Akne voi myös kehittyä allergioista. Jos epäilet, että breakouts ovat peräisin pähkinöistä, pidä ruokapäiväkirja. Seuraa mitä syöt ja akne taso. Jaa tulokset lääkärisi kanssa ja yhdessä voit määrittää ruokavalion tai muut muutokset, joita sinun tarvitsee tehdä.

Rasvahapot

Tutkimukset osoittavat, että pähkinät ovat runsaasti omega-3-rasvahapoissa, jotka ovat hyödyllisiä tulehduksenvastaisina. Erityisesti pähkinöitä on paljon omega-3: ssä. Kuitenkin pähkinät ovat myös korkeita omega-6-rasvahapoissa, joita pidetään "huonona" rasvana. Terveellinen ruokavalio sisältää omega-6-rasvahappojen suhde kolmeen yhteen omega-3-rasvahapoista. Kalaöljypakkaukset, erinomainen omega-3: n lähde, auttavat suuren omega-6-saannin korvaamisessa.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit A, E, B3 ja B6 on erittäin suositeltavaa estää akne, samoin kuin mineraalit sinkki, seleeni ja kromi. Brasilian pähkinät ovat runsaasti seleniumia ja sinkkiä. Mantelit sisältävät E-vitamiinia.

Mitä ei syödä

Vaikka ei todellakaan ole osoitettu aiheuttavan aknea, tietyt elintarvikkeet nostavat lippuja ja saattavat olla haitallisia vaikutuksia iholle yleensä. Epäiltyihin elintarvikkeisiin kuuluvat maito, puhdistettu sokeri ja hiilihydraatit (valkoiset elintarvikkeet kuten leipä, perunat ja riisi), paistetut elintarvikkeet, alkoholi, suklaa ja sooda.