Viistot harjoitukset V-muodolle

Sinun viistot lihakset ovat vatsan lihaksia kummallakin puolella teidän rectus abdominis. Sinulla on joukko sekä sisäisiä että ulkoisia viistoja. Ei ole harvinaista, että ihmiset vain keskittyvät harjoituksiin, jotka työskentelevät suorakulmaisen abdominis-hoidon - pitkän parittoman lihaksen, joka kulkee vatsaan keskellä - mutta V-muotoisen kehon saamiseksi sinun on myös harjoitettava obliikitasi.

Päivän video

Tasapainoinen käsipaino

Tätä harjoitusta varten tarvitset käsipainoa, jolla on kohtalainen paino. Pidä käsipaino toisella kädellä puolellasi. Taivuta vyötärää vastakkaiselle puolelle, kunnes tunnet hieman venytystä ja taivuta sitten toiselle puolelle. Toista kummallakin puolella yhteensä kolme sarjaa. Jos voit tehdä enemmän kuin 15 toistoa, et käytä tarpeeksi painoa.

Kapteenin tuolin jalkahammaspyörät

Yhdysvaltojen Neuvostoliiton teettämä tutkimus, jonka mukaan kapteenin puheenjohtaja on tehokkain harjoitus aktivoimalla obliikit. Tätä harjoitusta varten tarvitset pääsyn kapteenin puheenjohtajalle. Useimmilla täyden palvelun kuntosaleilla on yksi. Pysykää kapteenin tuolissa selkää vasten taakse ja käsiisi tyynyissä. Hengitä kun nostat hitaasti jalkoja rinnalle. Hengitä hitaasti. Suorita yhteensä kolme sarjaa epäonnistumaan. Harjoitus on helpointa tehdä taipuneilla polvilla. Voit lisätä vaikeuksia pitämällä jalat suorana.

Oblique Crunch

Viistohäiriö on hyvin samanlainen kuin normaali crunch, paitsi että se painottaa enemmän välejäsi. Jos haluat tehdä viistoisen rypistyksen, makaudu selkäsi harjoitusmattoon polvillasi, kuten aiot tehdä normaalin rypistyksen. Kallista sitten polvet toiselle puolelle, kunnes ne koskettavat mattoa, mutta pidä olkapäät suorana ja matta vasten. Sinun pitäisi tuntea lievää venytystä. Kun olet tässä asennossa, alkavat tehdä rutistuksia normaalisti. Suorita kolme sarjaa kummallekin puolelle.

Oblique Twist Hanging Leg Lift

Tätä harjoitusta varten tarvitset vetopalkin tai tukevan palkin, johon voit ripustaa. Tartu vetopalkkiin ja nosta jalat pois maasta niin, että olet umpikujaisessa asennossa. Yritä pitää käsiasi täydellisesti. Kun nostat polvet ylös rinnalle, kierrä toiselle puolelle. Kierrä toiselle puolelle seuraavaan toistoon. Suorita kolme sarjaa epäonnistumaan.

Huomioitavaa

Obliquesille kohdistettavat harjoitukset voivat tehdä niin paljon. On tärkeää osallistua vähintään 150 - 300 minuuttiin kohtuullisen voimakkaasta aerobisesta liikunnasta; yhdessä vähintään kahden 20 minuutin kestävyyskoulutuksen kanssa joka viikko. Paikoitusharjoituksesi tulokset ovat ilmeisiä vain, jos sitoudut säännölliseen harjoitteluun ja terveelliseen ruokavalioon, jotta painosi voidaan tarkistaa.