Toimistotuoli Inner Thigh Exercise

Kun vietät suurimman osan päivän istuessasi työtuoliisi, voi olla vaikea saada tarpeeksi liikuntaa ja pitää kehosi kunnossa. Kuitenkin koko istumisajan voi käyttää vahvistamaan ja vahvistamaan lihaksia, jopa ne ärsyttävät sisäiset reidet. Jos sinulla on tukeva työtuoli, voit aloittaa polun ohuemmille reiteille. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.

Päivän video

Polvenpurkaus

Tämä harjoitus toimii sisäisillä reiteillä isometrisella lihasten supistuksella. Istu tuolissasi polvillasi taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Aseta valssattu pyyhe tai villapaita polvien väliin ja purista sitten pyyhe painamalla polvia yhdessä. Pidä asentoa 30 sekunnin ajan, rentoudu viiden sekunnin ajan ja toista puristus. Täydellinen 10 harjoituksen toistoa.

Reidosaddit

Reidosaddulointi kohdistaa adduktorilihaksiryhmän sisäisiin reisiisi. Istu tuolissasi polvillasi taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Aloita polvillasi lonkkaan leveä ja aseta kädet kämmenen polvien sisäpuolelle. Paina polvet yhteen samalla, kun painat ulospäin kädet lisätäksesi liikkumista vasten. Kun kädet koskettavat, palaa lähtöasentoon. Tee 15-20 toistoa.

Nivellys

Tämä on haastava toimisto-tuolin harjoittelu, joka kohdistaa paitsi sisäiset reisi myös hip flexorisi. Istu tuolissasi ja laajenna jalat eteen. Taivuta oikea jalka ja ylitä se vasemman jalan yli niin, että oikea nilkanne on vasemmalla kädelläsi. Pidä tuolin reunoja tukevasti ylävartaloasi. Säädä lihakset sisäsi reidessäsi ja pitämällä jalka taivutettuna nosta oikeaa jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan, alas sitten takaisin aloitusasentoon. Täytä viisi - 10 toistoa, vaihda sitten jalat ja toista vasemman jalan.

Leg-ympyrät

Leg-ympyrät ovat suosittu Pilates-harjoitus, joka voidaan myös suorittaa istuessasi työtuolissa työskentelemään sisäisten reisiasi. Istu tuolin reunalla vasemmalla jalalla taivutettuna ja jalka litteä lattialla. Tartu tuolin reunuksiin vartalon vakiinnuttamiseksi. Laita oikea jalka ja nosta se niin, että se on vaakasuorassa lattialla ja nojata vartaloasi hieman. Aloita laajentamasi oikean jalan siirtyminen pyöreään liikkeeseen liikuttaen myötäpäivään. Täydellinen 10 ympyrää, vaihda sitten reittiohjeet ja täytä 10 toistamista. Vaihda jalat ja toista harjoitukset molempiin suuntiin.