Offseason Wrestling Training Tips
Sisällysluettelo:
Amatööri paini lukiossa ja korkeakoulu on talviurheilua, mutta otteluita todella voitetaan keväällä ja kesällä. Silloin painijat tarvitsevat rakentaa vahvuutta ja kestävyyttä koville otteluille ja pitkäksi kaudeksi matolla. Painiottelu on yksi urheilun voimakkaimmista aktiviteeteista, joka tyhjentää energiaa nopeasti. Se kestää kovaa työtä offseason valmistautua niille uupumaton minuuttia matolla.
Päivän video
Suorita ja nosta
Juoksu ja nostaminen ovat peruskoulutuksen harjoittelua. Juoksu rakentaa aerobisia ja sydän- ja verisuonitoimintoja, mikä lisää sydäntä ja keuhkoja antamaan tarvittavaa energiaa harjoitusten ja ottelujen painamiseen. Nosto painot tai tekemällä samanlaisia kestävyys harjoituksia rakentaa lihasvoimaa takedowns ja pidättää. Lisää venyttelyä, joka vapauttaa lihaksia juoksemiseen tai nostamiseen, mutta myös rakentaa joustavuutta paininliikkeisiin.
Suorita päivittäin
Suorita vähintään kaksi kilometriä päivässä. Jos se on liian aluksi, aloita lyhyemmillä ajoilla ja rakentaa etäisyyttä. Yritä päästä tasolle, joka kulkee vähintään kaksi kilometriä päivässä, vähintään neljä tai viisi kilometriä ainakin kerran viikossa. Älä jätä; ajaa hyvää vauhtia. Suorita kukkulat rakentaakseen jalkojen voimaa. Tee intervallit - lyhyet spriteet, jotka ovat hitaammin hitaammin - nopeuden, nopeuden ja aerobisen toiminnan rakentamiseksi. Yksi rutiini on sprintata 10 sekuntia joka toinen minuutti.
Nosta raskas
Nosto painaa kaksi tai kolme päivää viikossa. Keskity raskaisiin painoihin, ei suuria toistoja, rakentaa voimaa, ei massaa. Käytä tarpeeksi painoa, että viimeinen toisto vie suurinta vaivaa. Käytä vapaita painoja, käsipainoja, painokoneet tai vastusvyöhykkeitä, mutta paina harjoittelujaksoja voimakkaasti, vaikka ne voivat olla lyhyitä, yleensä alle tunnissa. Maanantai-keskiviikko-perjantai-rutiini on ihanteellinen, mutta ajoittaa pitkät juoksut noin painoistuntoihin.
Rakenna ydin
Väkevyysharjoittelu ydinlihaksissa, kuten vatsa ja selkä. Käytä harjoituksia, jotka kopioivat painiaktiviteetteja. Kuolleet hissit, kyykky, kaula ja puristimet rakentaa lihakset painijat täytyy nostaa vastustaja takedown, pidä hänelle ratsastaa tai kääntää häntä pin. Curls ja muut käsiharjoitukset vahvistavat hauiskuja pitkiä. Älä unohda kädet ja käsivarret; purista pallo- tai jousilaitteita käsien vahvistamiseksi.
Joustavuus ja vakaus
Tee joustavuutta ja vakautta. Venyttely on elintärkeää ennen juoksemista, mutta myös auttaa paeta ja kääntää kauden aikana. Vakausporat voidaan tehdä harjoitus- tai lääkepalloilla. Pidä tasapainopalkkia ja paina liikunta- tai vakauspalloa. taivuta käsiasi rullaamaan edestakaisin säilyttäen samalla tasapainon pallolla. Laita alaspäin palloa jalat seinää vasten ja rullaa pallo edestakaisin kehon alle.Tee lääketiede palloa pitämällä pudotus edessäsi ja astuttamalla eteenpäin ja yhdelle puolelle, kunnes selkä polvi koskettaa lattiaa; vaihtoehtoiset jalat.
