Maapähkinävoidut edut urheilijoille
Sisällysluettelo:
Kun on suosikki terveysruoka, maapähkinävoi alentaa melko alhainen monilla luetteloilla, koska käsitys siitä, että se on rasvainen tai liian korkea kaloreita. Totuus on, että ruokavaliemme, etenkin urheilijoiden, maapähkinävoi on lähes täydellinen ruoka. Se on maukasta, ravitsevaa, täynnä hyviä rasvoja ja proteiineja ja on suhteellisen halpa.
Päivän video
Täydellisyys
Maapähkinävoi on runsaasti kaloreita ja rasvaa; kuitenkin se myös jättää kehosi tunne kyllästynyt. Maapähkinävoi on täynnä kuituja ja proteiineja, mikä tarkoittaa sitä, että ruoka täyttää maasi, ei aiheuta veren glukoosipitoisuutta, eikä juo ruoansulatuskanavan läpi. Tämä hillitsee nälänhätää ja halua syödä enemmän. Lisää maapähkinävoita koko vehnäpakettiin, jotta ruokahaluttomuus säilyy.
Terveellinen rasva
Maapähkinävoi on monta ja monityydyttymätöntä rasvaa ja öljyä. Nämä rasvat ovat todella hyviä sinulle. Nämä rasvat eivät aiheuta painonnousua, jos ne syövät kohtuullisesti. Vältä transrasvoja ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Valitse luonnolliset maapähkinäpurut ilman lisättyä soija- tai kanaöljyä, sokeria tai suolaa.
Edullinen vaihtoehto
Vakavat urheilijat tarvitsevat päivittäin ylimääräisiä kaloreita ja proteiineja tai heikentävät lihastitiheyttä. Elite- tai kestävyysurheilijat, jotka ovat koulutettuja, tarvitsevat jopa 3 000 kaloria tai enemmän päivässä. Maapähkinävoi on erittäin edullinen tapa saada ylimääräisiä kaloreita verrattuna kalliisiin proteiinipatukoihin ja ravisteluihin. Tuoretta maapähkinävoita voidaan ostaa terveysruokakaupoista tai perinteisempää "vain maapähkinöitä" maapähkinävoita voi ostaa paikalliselta ruokakaupalta.
Proteiini
Maapähkinävoi on tarvittava proteiini, joka pitää lihakset kestävänä ja vailla vahinkoa. Kun kyseessä on vakavien urheilijoiden ruokavalio, maapähkinävoi voi tarjota herkullisen välipalan, joka on täynnä proteiinia. Yksi rkl maapähkinävoita sisältää noin seitsemän grammaa proteiinia. Syö maapähkinävoita voileipää täysjyväleipää ja liitä se lasillalla maukasta ja terveellistä tapaa lisätä proteiinia ruokavaliossa.
Essential vitamiinit
Maapähkinävoi sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja, joita urheilijat pitävät aktiivisina. Maapähkinävoi sisältää folaattia, magnesiumia, E-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä ravintoaineet auttavat ylläpitämään ja parantamaan immuunijärjestelmää, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja vähentämään aikuisten diabeteksen riskiä.
