Fysioterapeuttiset harjoitukset nilkan murtumille, joka on korjattu laastilla ja ruuvilla

Nilkan murtumien voimakkaat tasot saattavat tarvita ortopedista leikkausta, johon kuuluu korjaus levyllä ja ruuveilla. Näillä stabilointilaitteilla on tärkeä rooli nilkkasolujen oikeassa kohdistamisessa paranemisen aikana. Immobilisaatiojakson jälkeen fysioterapiaharjoitukset nilkan murtumissa keskittyvät nilkan joustavuuden ja voimakkuuden palauttamiseen. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta vältetään vahinko, koska kaikki harjoitukset eivät ehkä toimi sinua varten.

Päivän video

Vähentää turvotusta

Kun toipuminen on alkutilassa, hoidon on keskityttävä turvotuksen vähentämiseen. Nippulaipipumppujen ns. Joustavuusmekanismit auttavat amerikkalaisen ortopedisen kirurgian akatemian mukaan. Aseta selällesi tai istuudu pystysuoraan, kun jalat ulottuvat kokonaan eteen. Varovasti taivuta loukkaantunut nilkanne ja vie varpaat kohti polvea. Taivuta, kunnes tunnet lievän venytyksen nilkan ja vasikan lihaksissa. Hitaasti taivuta nilkkaa ja osoita varpaita poispäin. Teeskentele, että painat autosi kiihdytintä alaspäin. Tee 10 nilkan pumppausta. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.

Vahvistetaan sohvalla

Harjoituksissa on keskityttävä vahvistamaan lihaksia varovasti paremmin tukemaan nilkan niveltämistä. Käytä sohvaa liikuntatyökaluna vahvistaaksesi peroneus-lyhyttä jänteitä, jotka estävät nilkastasi sisäänkäynnin urheilun kuntoutus-sivuston SportsInjuryClinic mukaan. Nosta ja aseta loukkaantuneen jalan sisäosa sohvan pohjalle. Paina jalka sohvalle ja pidä 10 sekuntia. Vapauta jännitys, rentoudu 10 sekunniksi ja toista 10 kertaa.

Käytä vettä

Jotkut hoitoharjoitukset voivat olla vettä, jotta kipu voidaan minimoida lisäämällä joustavuutta ja voimaa. Veden kelluvuus tukee suurinta osaa ruumiinpainosta, painostaa nivelet ja estää mahdolliset putoamiset. Liikunta vedessä myös vahvistaa lihaksia sen luonnollisten vastustuskykyominaisuuksien kautta. Paranna nilkan toimintaa päästäksesi rintaan syvään lämminveteen, kun seisot tai istu askeleella. Aseta selkäsi altaan puolelle, suosittelee Washingtonin yliopiston ortopedian ja urheilulääketieteen osastoa. Aloita nilkkojen pyörimisen liikkeitä varoen nostaen loukkaantunutta jalkaa edessäsi samalla kun suoristat polven. Hitaasti ja hitaasti liikuta loukkaantuneita jalkoja ja nilkkaa myötäpäivään. Tee viisi suurta ympyrää. Palaa alkuperäiseen asentoon ja rentoudu 10 sekunniksi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa ja tee se uudelleen vastapäivään.

Stretch With Pyyhkeet

Jäykkiä lihaksia löysällä on tärkeä rooli nilkan palauttamisessa terveelliselle tasolle. Jotkut lempeät taivutustyöt voivat vähentää jäykkyyttä ja työskennellä lihasten venyttämiseksi, vaikka nilkkasi eivät kestä painoa SportsInjuryClinicin mukaan. Istu harjamattoon tai lattiaan, jalkasi jatkuu. Aseta pohja vahingoittuneen jalkaasi pyyhkeen keskelle. Pidä kukin pyyhepäätä yhdellä kädellä. Vedä pyyhe varovasti, kunnes tunnet lievän venytyksen vasikanlihassasi. Pidä selkä suorana. Pidä tämä venytys 20 sekunnin ajan. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa.