Plantar Flexion Kun Juoksu

Sinun vasikan lihakset istuvat taivuttavat jalkaasi käynnissä, jota kutsutaan myös varren työntöksi tai lentoonlähtöksi. Monet muuttujat, kuten kengät, vasikan lujuus ja jalkatyyppi vaikuttavat juoksevan mekaniikan tehokkuuteen, kuten kärjen irrottamiseen. Oikealla harjoituksella ja harjoituksilla voit saavuttaa optimaalisen ajomekanismin ja välttää vahinkoa. Kysy lisätietoja fyysisestä terapeutista, urheilukouluttajasta tai henkilökohtaisesta kouluttajasta.

Päivän video

Juoksumekanismi

Juoksu on erotettu asennusvaiheesta ja kääntövaiheesta. Lähtövaihe on, kun jalka on maassa ja swing vaihe on, kun jalka on pois maasta. Varoitusvaihe jakautuu edelleen kantapään, puolivälien ja kärjen työntöön. Kun astut eteenpäin juoksun aikana, kantapääsi osuu ensin ja kutsutaan näin ollen kantapääskiksi. Keskipiste seuraa, kun painosi siirtyy tuolle jalalle, mikä aiheuttaa jalan litteyden tai pronatisoinnin, kun se imee voiman. Jotta vauhtisi liikkuu eteenpäin, vasikan lihakset istuvat taivuttavat jalkaasi irti maasta ja viimeistelevät asennusvaiheen toe-työntöllä.

Muuttujat

Monet tekijät vaikuttavat juokseva mekaniikka ja toe push-off. Esimerkiksi kengät voivat estää normaalin toe-joustavuuden ja siksi vastustaa kipuistutusta. Mitä kovempi kenkäsi, sitä enemmän työtä kannattaa jalkasi taipua. Siksi juoksukengät ovat usein joustavia toe-boxissa. Erilaisilla juoksupinnoilla voi olla samanlainen vaikutus. Oletko koskaan yrittänyt juosta hiekkarannalla? Hiekka siirtyy jalkasi paineen alaiseksi, jolloin istutuksen joustavuus vaikeutuu. Muita tekijöitä ovat vasikan lujuus ja joustavuus, tasainen tai suuret kaaret ja kokemustasi juoksijaksi.

Vahinko

Yhden kilometrin päähän jalkasi törmää maahan noin 1 200 kertaa ja jalkapysähdyksen voima on 250 prosenttia painosta Dr. Gregory P: n mukaan. Uchacz. Tämä jalkasi ja jalkaisi kohdistuva toistuva stressi voi johtaa kroonisiin vammoihin, kuten kipulääkkeiden, ahneuden tendiniitin, stressin murtumien, lihasten kantojen ja shinsplintsin aiheuttamiin vammoihin. Juoksu loukkaantumisilla heikentää juoksevaa mekaniikkaa ja varvastasi kipua ja vähentää voimakkuutta ja joustavuutta. Vuoden 2000 University of Pennsylvania -tutkimuksessa todettiin, että nilkan pitkittynyt immobilisaatio johtuen murtumasta, vähentynyt istukan joustavuus ja heikentynyt toe-työntö. Väsymys, ylikunto ja aikaisemmat vammat voivat lisätä loukkaantumisriskiäsi ja johtaa huonoon juoksutekniikkaan.

Harjoitukset

Sisällytä harjoituksia, kuten kävelytukki, vasikannostot, vasikanliikkeet ja plyometrics harjoittelutieteellesi parantaaksesi juoksevaa kävelyäsi ja vähentäen vamman riskiä.Toe kävely ja vasikka-korot lisää vasikan lujuutta ja kestävyyttä, mikä estää väsymystä käynnissä. Stretches parantaa lihasten joustavuutta ja nivelten liikkumista, jotta nestemäiset liikkeet saataisiin helpommin. Plyometriset harjoitukset, kuten hyppyjouset ja hyppyjouset, lisäävät nopeutta tai räjähdysmäisyyttäsi ja parantavat siten tehokkuutta kantapään ja varren kärjen välillä sekä vauhdissa ja asennon vaiheissa.