Hyviä ja huonoja harjoitteluja

Uskotko harjoituksen olevan hyödyllistä vain, jos tarvitset laihtumista? Jos näin on, olet suuri yllätys. Harjoitustyöllä on monia mielenkiintoisia etuja, mutta sillä voi olla joitakin haittoja. Tutki harjoittelun etuja ja haittoja nähdäksesi, onko harjoituksen aloittaminen sopiva sinulle.

Päivän video

Miten liikunta vaikuttaa sinulle

Kun ajatat liikuntaa, mieleen tulee se, että yksi niistä on painonpudotus. Mutta entä jos ajattelit harjoitella eri näkökulmasta? Entä jos katsot kaikkia tapoja, joilla liikut vaikutukset mielessäsi ja ruumiillasi, ei pelkästään kalorien polttamiseen. Harjoitus on paljon enemmän kuin kaloreiden polttaminen. Se voi lisätä energiaa, parantaa mielialaasi ja auttaa sinua laihtua. Mutta jos et ole varovainen, sillä voi olla myös vakavia haittoja. Selvitä siis harjoituksen edut ja haitat ja miten voit päättää, onko harjoituksesi oikea sinulle.

Ammattilaiset: Lisääntynyt energia

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että liikunta tyhjentää energiansa päivälle, jättäen heidät tylsiksi ja elottomiksi, eivätkä kykene vastaamaan kiireisen päivän vaatimuksiin. Mutta tarkka vastakohta on totta. Harjoitus on tosiasiassa osoittanut lisäävän energian tasoa koko päivän ajan. Georgian yliopiston tutkijat ovat äskettäin havainneet, että "istuvat, muuten terveet aikuiset, jotka harjoittivat vain 20 minuuttia alhaisen tai keskivaikean aerobisen liikunnan, kolme päivää viikossa kuuden peräkkäisen viikon ajan, ilmoittivat tunne vähemmän väsyneitä ja energisoituneita." Joten sen sijaan, että tavoitat toisen kupin kupin, pukeudu ne tennarit ja kävele. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon enemmän energinen tuntuu.

Hyödyt: Harjoittelu

Toinen asia, jota kannattaa harkita, on, että jos et ole tällä hetkellä käyttäessäsi ja olet jo väsynyt ja levottomat koko päivän, luultavasti pelätte, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa jopa tehdä harjoittelua. Onneksi, vaikka tunnet sellaisen tavan, niin kun kehosi alkaa, kehosi reagoi hyvin nopeasti ja olet todennäköisesti "löytänyt" runsaasti energiaa harjoittelun loppuun. Anna se viisi minuuttia - päästä läpi lämmittelyn - ja sitten jos sinulla ei vielä ole energiaa lopettaa harjoittelu, voit mennä kotiin. Kuitenkin, kun saat verenpumppauksen, on suhteellisen varmaa, että päätät valmennuksen loppuun ja paljon enemmän energiaa kuin aloittaessasi.

Hyödyt: Parempi muisti

Tunne unohtumaton? Pidä avaimet väärin tai menetät silmälasit? Etkö muisteta, mistä pysäköit auton tai mitä olit lounaalle tänään? Se voi olla kaikki mitä tarvitset parantamaan muistisi on vähän liikuntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 20 minuuttia kohtuullisen voimakkuuden harjoittelua, jotka suoritetaan 3-4 kertaa viikossa, voivat parantaa muistitoimintaa kaikissa väestöryhmissä, mukaan lukien vanhukset.Joten, jos tunnet vähän huonoa, ehkä kaikki mitä tarvitset on nopea kävellä.

Hyödyt: Rosier Outlook

Jos etsit itsesi hieman tavallista tavallisemmaksi, se voi olla, että et käytä tarpeeksi. Harjoitus parantaa veren virtausta aivoihin, mikä lisää serotoniinituotannon kasvua. Arvaa mitä serotoniinin salanimi on? "Onnellinen hormoni". Ja koska liikunta lisää serotoniinituotantoa, se voi auttaa sinua tekemään sinut onnellisemmaksi ja helpottamaan mielialan vaihtelua. Olet luultavasti kuullut "juoksijan korkeutta". Tämä johtuu serotoniinituotannosta aivoissa, jota lisätään säännöllisen liikunnan avulla. Kohtuullinen harjoittelu auttaa myös PMS-oireiden lieventämisessä ja niihin liittyvissä mielialan vaihteluissa.

Hyödyt: Katso Nuorempi

Tiesitkö, että liikunta todella on nuorten lähde? Lisääntynyt veren virtaus ja hapenotto, jotka tulevat liikunnasta, on osoitettu parantavan ihon joustavuutta ja auttavat pitämään ihosi nuorempana. Veren lisääntynyt hapetus edistää myös ihosolujen vaihtelua, mikä voi vähentää ryppyjen ulkonäköä. Lisäksi liikunta auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, joiden tiedetään vanhentuvan ihon. Jos etsit tuota nuorekasta hehkua, älä katso enää kuin paikallinen kuntosali.

Kaikkien näiden hienojen asioiden lisäksi sinulla on myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, siirtymään helpommin jokapäiväiseen elämään ja luomaan vahvempia, terveellisempää suhdetta. Oh, ja se polttaa runsaasti kaloreita. Muista, että liikunnalla on erilaisia ​​etuja, mutta se voi myös olla haittoja.

Miinukset: Lisääntynyt vamman riski

Jos et ole koskaan käyttänyt aiemmin, et voi tietää, miten voit suorittaa tiettyjä harjoituksia kunnolla, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Jos haluat aloittaa harjoitusohjelman, on parasta kysyä lääkäriltäsi varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen aloittaaksesi ohjelman ja sitten kuulemaan henkilökohtaisen kouluttajan tai valmentajan kanssa, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan juuri sinulle sopivan ohjelman. Nämä ammattilaiset voivat näyttää, miten voit suorittaa jokaisen harjoituksen oikealla tavalla, jotta et satuttaisi.

Häiriöt: Halo Effect

Harjoituksen tiedetään estävän ruokahalua; Kuitenkin monet käyttävät liikuntaa tekosyynä suosiota epäterveellisiin elintarvikkeisiin tai suuria kaloreita kohtaan. Kun aloitat harjoitusohjelman, ole varovainen, älä anna mitä tunnetaan "halo-vaikutukseksi", jotta kaikki kovaa työtäsi kavennetaan kuntosalilla. Jos et ole varovainen, voit todella päätyä painoon kaikista niistä lohkoista, joita luulet ansaittuasi kuntosalilla. Pidä mielessä, että käytät parantaaksenne terveyttäsi, ei niin, että voit syödä enemmän.

Miinukset: suhteiden muutokset

Tämä on jotain, mitä monet ihmiset eivät ajattele, mutta kun aloitat uuden terveellisen elämäntavan tapaan kuin liikunta, muut ihmiset elämässäsi eivät välttämättä hyppää sinuun heti. Yksi uuden terveellisen tavan aloittamisesta on se, että terveytesi parantamistoimet saattavat häiritä joidenkin suhteiden virtaa. Joillekin, uuden päivittäisen harjoittelunne voi näyttää turhalta tai itsekkäältä.Toiset voivat pelätä, että se kestää kauemmin heistä, kun käytät enemmän aikaa kuntosalilla. He saattavat ajatella, ettet ole enää hauskaa heidän kanssaan, koska olet terveellistä. Tai he voivat olla kateellisia, kun alkaa katsoa ja tuntea niin paljon paremmin. Muista kutsua elämäsi elämää matkaan. Voit olla hauskaa päästä eroon ja voi kannustaa muita parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan. Ajattele tätä mahdollisuutena luoda uusi terve tottumus rakastamiesi kanssa, ja voit ehkä välttää tämän kokonaan.

Päätösajankohta

Harjoitus voi olla kenenkään elämässä, varsinkin kun sitä lähestytään varoen. Tarkastele huolellisesti etuja ja haittoja ja selvitä itsellesi, jos ammattilaiset ovat suurempia kuin haitat. Jos päätät aloittaa uuden harjoittelun ohjelman, tarkista lääkärisi kanssa ja hanki hänen hyväksyntänsä ohjelman aloittamiseksi. Se ei kata paljon - jopa nopea 20 minuutin kävelymatka voi parantaa energiaasi, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja parantamaan tunnelmaa. Joten pukeudu tossut, nappaa ystäväsi ja liikkua. Mitä nopeammin sinä pääset alkuun, sitä nopeammin aletaan hyödyntää kaikkia hyviä etuja, joita harjoittelu on tarjonnut.