Proteiinijauhe ja aivot

Proteiinijauhetta markkinoidaan usein urheilijoille, painonnousuille ja miehille, jotka haluavat muodostaa ja rakentaa lihaksia. Usein sisältää heraa, vehnää ja soijaa, proteiinijauhetta sekoitetaan juomiin ja otetaan ylimäärän vastaproteiinilisäksi. Vaikka proteiineilla on positiivinen vaikutus aivoihin, sinun tulee puhua lääkärille ennen proteiinipitoisuuden ottamista, koska ylimääräinen proteiini voi myös aiheuttaa negatiivisia seurauksia.

Päivän video

Proteiini ja aivot

Proteiini on ratkaiseva osa aivojen kehityksessä ja toiminnassa. Kuluttavan proteiinin ansiosta kehosi saa aminohappoja, joita käytetään hermovälittäjien välittämiseen aivoihin. Neurotransmitterit auttavat aivosi kommunikoimaan ja lähettämään signaaleja kehoon ja ovat välttämättömiä aivojen terveydelle. Neurotransmitterit, kuten serotoniini, norepinefriini ja dopamiini, auttavat säätelemään tunnelmia ja myös osallistumaan tärkeisiin aivotoimintoihin, kuten keskittymiseen, muistiin ja oppimiseen.

Proteiinijauhe ja kognitiivinen funktio

"American Journal of Clinical Nutrition" -kirjassa julkaistun 2002 tutkimuksen mukaan heraproteiini voi auttaa kognitiivisessa suorituskyvyssä stressiä alttiina oleville henkilöille. Tutkimuksessa keskityttiin tiettyyn heraproteiiniin, jossa oli runsaasti tryptofaania, nimeltään alfa-laktalbumiini, ja havaittiin, että se lisäsi serotoniinifunktionaalista toimintaa aivoissa stressaavien ihmisten keskuudessa. Tämä heraproteiini lisäsi muistin skannausta ja kognitiivista suorituskykyä, mikä viittaa siihen, että heraproteiini tryptofaanilla voi erityisesti parantaa aivotoimintaa stressiin herkillä ihmisillä.

Huomioitavaa

American Council of Exercise varoittaa liiallisesta proteiinien kulutuksesta, koska sillä voi olla erilaisia ​​negatiivisia vaikutuksia. Liian paljon proteiineja voi aiheuttaa nestehukkaa, koska proteiinien metaboloitumista tarvitaan lisää vettä. Lisääntynyt proteiinien saanti aiheuttaa myös virtsan kalsiumin menetyksen. Kun ylimäärä on otettu, proteiini voi aiheuttaa kroonista kalsiumhäviötä, mikä lisää osteoporoosin riskiä. Lopuksi, koska elimistösi ei voi tallentaa proteiineja, mikä tahansa ylimäärä muuttuu rasvaksi ja aiheuttaa painonnousua. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa myös, että ylimääräisen proteiinin fyysinen haitta todennäköisemmin tapahtuu ihmisillä, jotka käyttävät proteiineja, kuten proteiinijauhetta.

Ehdotuksia

Ennen kuin päätät sisällyttää proteiinijauheen ruokavalioosi, keskustele lääkärin kanssa varmistaaksesi, että se on oikea valinta. Vaikka proteiini on hyvä aivoihinne, syöminen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ruokkii myös aivoasi ilman mahdollisia vaaroja terveydelle. Keskustele lääkärisi kanssa elintavoistasi ja kaloritarpeistasi, jotta voit selvittää, hyötyykö ylimääräinen proteiini sinulle. Muista myös, että tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset viittaavat siihen, että enintään 35 prosenttia päivittäin syötettävistä kaloreista tulee proteiinista.Naisille, jotka ovat yli 19-vuotiaita, on noin 46 grammaa proteiinia päivässä. Ihmisille 19 ja sitä vanhemmille CDC suosittelee noin 56 grammaa proteiinia päivässä.