Vadelman ravitsemustiedot

Värivaihtoineen ja mehukas liha, vadelmat lisäävät makua ja luonnollista makeutta ruokavaliolle. Ne tarjoavat myös terveydellisiä etuja; marjoja, myös vadelmia, ylpeillä kaikista hedelmien antioksidanttisista tasoista, toteaa Berry Health Benefits -verkosto Oregonin valtionyliopistossa. Vadelmat tarjoavat laajan ravitsemusprofiilin, joka sisältää hyödyllisiä hiilihydraatteja, mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tarjoavat erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

Päivän video

Hiilihydraatit ja kuidut

Suurin osa kupista 64 kaloria on peräisin hiilihydraateista. 15 grammaa hiilihydraatteja per kupillinen vadelmia ovat 5,4 grammaa sokeria - luonnollisesti esiintyvät sokerit, jotka tarjoavat sinulle energiaa - samoin kuin 8 grammaa ruokavaliota. Koska ne ovat niin korkeita kuidut, vadelmat tekevät sydämesi terveellisen lisäsi ruokavaliosi ja syöminen vadelmia auttaa alentamaan kolesterolia. Yhden kupin marjat tarjoavat 21 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista miehille ja 31 prosenttia naisille.

Hyödylliset kivennäisaineet

Lisää vadelmia ruokavaliolle ja lisää kuparin ja mangaanin saantia. Molemmat mineraalit pitävät sidekudostasi - kudosryhmää, joka sisältää luusi ja ihosi - vahva. Kupari auttaa myös estämään DNA-vaurioita toimimalla antioksidanttina, kun taas mangaani auttaa sinua metaboloitumaan hiilihydraatteja ja säätelemään verensokeriasi. Vadelmat tarjoavat 111 mikrogrammaa kuparia, eli 12 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannoksesta. Jokainen annos sisältää myös 0, 82 milligrammaa mangaania - 36 ja 46 prosenttia suositelluista päivittäisistä mangaanipitoisuuksista miehille ja naisille.

Essential vitamiinit

Värivaihtoehtoja ja kuluttaa enemmän C-vitamiinia yhdessä K-vitamiinin kanssa. Molemmat ravintoaineet ravitsevat tuki- ja liikuntaelimistöä. K-vitamiini tukee luun kehittymistä. C-vitamiini auttaa vahvistamaan jänteet ja nivelsiteet, jotka stabiloivat nivelet ja liittävät lihaksesi luun. K-vitamiini auttaa myös haavan paranemisessa tukemalla veren hyytymistä muodostumista ja C-vitamiini on antioksidantti. Kuppi vadelmia sisältää 9,6 mikrogrammaa K-vitamiinia, joka on 11 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannosta naisille ja 8 prosenttia miehille. Marja-annos tarjoaa myös 32. 2 milligrammaa C-vitamiinia, joka on 43 ja 36 prosenttia suositelluista C-vitamiinipitoisuuksista naisille ja miehille.

Antioksidantit ja kasvihuonekaasut

Jotkut vadelmista sisältävät runsaasti antioksidanttista potentiaalia tulevat sen fyto-viruksen sisällöstä. Vadelmat ovat täynnä flavanoideja - nimenomaan antosyaaneja, ravintoainejoukkoa, joka auttaa marjoja värillään. Flavanoideissa runsaasti ravitseva ruokavalio paitsi taistelee solujen vaurioilta, koska ne ovat antioksidanttina, mutta myös edistää kudosten terveyttä tukemalla asianmukaista solun kommunikaatiota.Vadelmat sisältävät myös ellagisia ja gallusihappoja, kaksi ravintoainetta, joilla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.