Nilkkapainojen riskit ja edut

Nilkkapaino voi auttaa sinua luomaan intensiivisempi aerobisen harjoittelun, sillä ne lisäävät ylimääräistä painoa kehosi liikkua. Silti on riskejä käyttää nilkan painoja, joten harkitse näitä ennen kuin aloitat harjoittelun heidän kanssaan. Saatat pystyä hyödyntämään parempia vaihtoehtoja.

Päivän video

Hengitysteho ja syke

Nahkapainot, jotka painavat 1-3 kiloa, voivat kasvattaa hapen saantia ja sykettä 5-10 prosentilla ja kolmella viidellä lyönnillä minuutissa, kun niitä ei käytetä. Silti nilkan painot tarjoavat vähemmän hyötyä kuin käsi- ja rannepainot, kertoo Cedric X. Bryant, Yhdysvaltain Council of Exercise -tutkimusvaltuutettu. Sama paino käden tai ranteen painoilla voi lisätä hapen saantia 5-15 prosentilla ja sykkeen viiden 10: n lyöntiä minuutissa.

Leg Muscles

Nilkka painot tekevät jalka lihakset lisäävät vaivaa. Tämä tarjoaa enemmän hyötyä sydämeen ja antaa lihaksille paremman harjoittelun kokonaisuudessaan, ortopedian Anthony Luke Kalifornian yliopistosta San Franciscossa. Hän toteaa, että jos jalat ja nivelet ovat terveessä kunnossa, paino ei välttämättä aiheuta haittavaikutuksia.

Painot aiheuttavat vammat

Nilkkapainot voivat muuttaa tapaa, jolla kävelet tai käytät, koska kehosi kompensoi painoa. Tämä muutos voi aiheuttaa vamman, kertoo Bryant. Tästä syystä terveysalan asiantuntijat eivät yleensä suosittele nilkkapainojen käyttöä aerobiseen liikuntaan. Kent Adams, Cal Staten Monterey Bayn harjoittelufysiologiatutkimuksesta kertoo, että nilkan painot aiheuttavat liiallista ylimääräistä painetta niveleihin, polvet, nilkat ja lonkat mukaan lukien. Hän sanoo, että tämä on erityisen ongelma heikoille tai ylipainoisille ihmisille. Sen sijaan lisää intensiteettiä kukkuloilla, eri nopeuksilla ja intervalliharjoittelulla.

Nykyinen kipu tai vamma

Jos sinulla on jo kipuja tai loukkaantumia jalkojen lihaksissa tai nivelissä, lisäpaino voi pahentaa asioita, Luke kertoo. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen voima painaa lihaksia ja niveliä. Hän varoittaa, että jos tunnet kipua tai särkyä, lopeta painojen käyttö. Hän ehdottaa vuorottelevia päiviä, joita käytät ja älä käytä painoja harjoittelun aikana.