Köysi Tikkaat jalkaterät
Sisällysluettelo:
Agilityharjoitukset auttavat urheilijoita nopeammin jaloillaan. Olitpa koulutus jalkapalloa, jalkapalloa tai muuta urheilua varten, köysitikkaat voivat auttaa sinua kehittämään nopeaa jalkatyötä. Aseta tikkaat maahan ja varmista, että venytät lihakset ennen harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Sprintit
->
Johtoportaalla voi olla voimakas harjoittelu, joka auttaa sinua kehittämään ketterää jalkatyötä. Suorita niin nopeasti kuin mahdollista, varmistaen, että jokainen jalka kulkee portaiden väliin. Yritä varmistaa, että jalka ei tartu kiinni tikkaissa, kun suoritat. Voit myös tehdä kaksivaiheisen sprintin, jossa molemmat jalat askelta jokaisen rungon väliin. Kehittääksesi ketteryyttä, voit vetää tikapuita sivuttain, ylittäen yhden jalan toistensa yli.
Jokainen muu aukko
->
Voit sijoittaa jalan jokaiseen toiseen neliöön tikkaiden läpi. Tämä auttaa sinua kehittämään pidempää harppausta. Voit tehdä tämän porauksen taaksepäin, joka toimii erilaisilla lihaksilla. Toinen variaatio tikapuuporakoneessa on käyttää kahta jalkaa. Kun käydät tikkaiden läpi, aseta molemmat jalat joka toisen rungon väliin. Voit suorittaa tämän poran myös taaksepäin.
Humala
->
Köysirunko voi luistaa jalkojen lihaksia ja lisätä jalkatyönopeutta. Hyppäämällä yksi jalka joko eteen- tai taaksepäin, voit vahvistaa jalkojasi. Varmista, että harjoitat yhden jalkaisen humalan jokaisella jalalla. Muita humalassa esiintyviä muunnelmia ovat hopscotch-humala, jonka alussa jalat ovat olkapäiden leveydeltään tikkaiden ulkopuolella. Sinä hyppää ja tuo jalat yhteen ensimmäisessä rungossa. Hop uudelleen ja laske toisen jalkaan seuraavassa rungossa. Toista sekvenssi, kunnes olet tikkaiden päässä.
Turns
->
Ruumiin kääntäminen on toinen tapa, jolla voit käyttää köysiportaita. Aloita tikkaiden ulkopuolella ja hypätä siihen, kääntämällä kehosi niin, että kohtaat päin vastakkaiseen suuntaan. Jatka näitä 180 asteen kierroksia, kunnes olet tikapuiden lopussa. Toista toisessa suunnassa. Voit myös kokeilla 90 asteen kierrosta. Aseta yksi jalka ja hyppää eteenpäin seuraavalle rungolle, kääntämällä niin, että kohtaat sivulle. Hop uudelleen ja laskeudu eteenpäin. Seuraavassa hopissa kääntykää toiselle puolelle. Toista, kun jatkat hopping.
