Rutiiniharjoitukset teini-ikäisille tytöille, jotka menettävät vatsa rasvaa

Teini-ikäisenä olet päättänyt, että on aika menettää vatsa rasva. Rasvan menettäminen vie enemmän kuin vain katsomalla mitä syöt. Sinun on myös lisättävä liikuntaa; polttamalla niitä ärsyttäviä kaloreita ei tarvitse olla tylsiä tai vaikeaa. Aerobiksen ja resistenssikoulutuksen yhdistelmällä luodaan tehokas rutiininomainen harjoittelu menettää vatsa rasvaa helposti.

Päivän video

Mitä se tekee

American College of Sports Medicine suosittaa, että kouluikäiset lapset osallistuvat vähintään 60 minuutin liikuntaan päivittäin. Tämän pitäisi olla yhdistelmä kardiovaskulaaritoimintaa - urheilu, juoksu, pyöräily ja uinti - ja vastuskoulutus. Jotta voit menettää yhden kiloa rasvaa sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria. Tehokkain tapa irrottaa ylimääräiset kalorit on fyysisestä toiminnasta ja rajoittaa kalorien saantiasi. Amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivojen 2010 mukaan teini-ikäisten tyttöjen tulisi kuluttaa 1 600-400 kaloria päivässä. Kalorien määrä vaihtelee liikuntatasosi mukaan; sitä aktiivisempaa olet kaloria, jota tarvitset.

Burn Baby Burn

Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosaliin tai painolaitteisiin, mene ulos. Poltat karkeasti 204 kaloria, jotka kulkevat 30 minuutin ajan 11 minuutissa, tai 249 kaloria, jos käytät yhdeksän minuutin tahtia. Juoksu kolme kertaa viikossa polttaa karkeasti välillä 612 - 747 kaloria, jos suoritat jollakin edellä mainituista vaiheista. Paikallisessa kuntosalissa tarjolla olevat aerobiset luokat ovat myös tehokkaita poltettaessa kaloreita. Monet terveysklubit tarjoavat tanssi- tai hiphop-luokkia sekä käynnistysleiriluokkia. Kokeile muutamia nähdäksesi mikä tyyli sopii tyyliisi. Juoksumatot, polkupyörät, porraspihdit ja pyöräilijät tarjoavat myös tehokkaita keinoja hikeä.

Koneiden virtapiiri

ACSM: n mukaan teini-ikäiset saavat tuloksia ja hyötyvät vastuskoulutuksesta juuri aikuisten tapaan. Näihin etuihin kuuluu lihasten koon ja voimakkuuden kasvu sekä kaloreiden väheneminen, mikä johtaa rasvan menetys. Jos olet uusi kestävyyskoulutus, voit aloittaa konepainoilla. Koneiden käyttö antaa sinulle mahdollisuuden tutustua asianmukai- seen tekniikkaan ja muotoon samalla kun rajoitat liikkumisaluetta. Työskentele jokaiselle suurelle lihasryhmälle koneet - jalat, rintakehä ja takaisin kaksi tai kolme päivää viikossa. Tehokkaita esimerkkejä ovat kyykky-kone, käänteiset kiharat, jalkojen jatkeet, lat-pullit ja penkkipuristin. Kun tutustut harjoitusten tekniikkaan ja muotoon, siirry vapaaseen painoon.

Crunch Time

Kun suoritat vatsan harjoituksia, pyritään 10-20 toistoon kolmesta kuuteen sarjaa. Koko vatsan alueen työskenteleminen sisältää viistot ja suorakulmaisen vatsan lihasten.Kun teet perusrokkoja, lisää sivuviiva, jotta voit työskennellä myös vinosti. Voit myös työskennellä alemman abs, lisätä jalka nosto. Nosta jalat ilmatilaan lantion avulla suorittaaksesi liikkeen.

Rutiini ei ole vihollinen

Ensin sinun on päätettävä, kuinka monta päivää sinä työskentelet. Kun olet tajunnut tämän, voit luoda ohjelman. Jos työskentelet viideltä päivältä viikossa, tee kardio kolmesta päivästä ja koko kehon piiri kaksi muuta. Tavoitteena 1-3-sarjaa, joissa on kuusi -12 toistoa. Esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai juoksevat joko ulkona tai juoksumattoon - tai sekoita rutiiniasi edellä mainittujen erilaisten kardioharjoitusten kanssa. Suorita koko kehon piiri tiistaina ja torstaina; sisältää harjoituksia jalkojasi, rintakehäsi ja selkäsi sekä vatsaontelot.