Scarecrow Workout Technique

Variksenvärinen harjoittelutekniikka tarjoaa etuja käsiisi, sydämeen ja hartioihisi eikä vaadi erityisiä laitteita. Lisätään scarecrow-harjoituksia rutiininomaisiin sävyihin ja vahvistaa lihaksia poltettaessa kaloreita laihtumiseen tai ylläpitoon. Saatavilla on useita variksenpelätekniikan muunnelmia, joiden avulla voit käyttää sitä, joka sopii parhaiten kuntosi tavoitteisiin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Scarecrow Technique

Scarecrow-harjoitusmenetelmällä kädet pidetään 90 asteen kulmassa liikuttamisen aikana. Joissakin harjoituksissa kädet suorittavat saman harjoituksen, kun taas toiset vaativat heitä tekemään vastakkaisia ​​liikkeitä samanaikaisesti. Nämä liikkeet ovat tyypillisesti mukana koko harjoittelussa, joka sisältää harjoituksia, jotka toimivat muiden kehon lihaksia. Jos haluat lisätä kättäsi, olkapäätä tai ydinvoimaa, lisäämällä harhaluulet harjoituksiin rutiineille on hyvä tapa tehdä tämä.

Variaatiot

Yksi tapa tehdä linnunpelätöitä on istua jalkojesi kanssa olkapään leveydellä toisistaan ​​ja taivuta kukin käsi 90 asteen kulmassa. Kohdista yksi käsi ylös ja toinen käsi alas ja nosta ja laske kätesi vuorotellen niin, että yksi on aina ylös ja yksi on aina alas, liikuttaen edestakaisin käsiisi. Jotkut rutiinit liittyvät polvistumaan liikuttaessa; toiset vaativat liikuttamaan molemmat kädet ylös ja alas samaan aikaan. Toinen muunnelma on aloittaa liikunta molempien aseiden kanssa, mutta siirtää ne vuorotellen, yksi kerrallaan. Monesti lohikäärme on tehty pitäen vapaata painoa kullakin kädellä.

Hyödyt

Scarecrow-harjoitusten käyttämisen hyödyt ovat monien lihasryhmien vahvistaminen ja värjääminen. Tätä vaikutusta tehostetaan painoilla. Liikut toimivat lihaksissa ylähaarassasi, kyynärvarret, olkapää, yläreuna ja sydän. Tämä tekee joitain päivittäisiä tehtäviä, kuten raskaan noston, helpompaa ja vähentää myös vammautesi riskiä. Lisäksi tekniikka polttaa kaloreita. Painon hallinta vähentää sydänsairauksien, masennuksen, diabeteksen ja syövän riskiä.

Huomioitavaa

Jos olet uusi uhanalaisia ​​liikkeitä, käytä tekniikkaa ilman painoja, kunnes olet perehtynyt niihin. Tämä vähentää mahdollisuuksiasi vamman ylläpitämiseen. Kun olet tyytyväinen harjoituksiin, aloita pieni paino ja vähitellen lisää puntaa kuormalla, kun saat kestävyyttä ja voimaa. Jos pikkulapsiharjoitukset tulevat tuskallisiksi, pysähdy ja keskustele lääkärisi kanssa.