Seitsemää ruokaa, jotka vähentävät estrogeenin tasoa naisilla
Sisällysluettelo:
Estrogeeni on luonnollinen hormoni, joka on välttämätön naisten rintojen ja sukupuolisen kehityksen kannalta. Se hallitsee kuukautiskiertoa, hallitsee munasarjojen ja kohdun toimintaa ja stimuloi rintaosien normaalia kasvua ja jakautumista. Paino, liikunta, alkoholin kulutus ja hormonikorvaushoito ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat estrogeenitasoihin. Jopa ruoka, jota syöt, voi vaikuttaa estrogeenipitoisuuksiin kehossasi.
Päivän video
Porkkanat
->
Punainen tai oranssi vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti beetakaroteenilähteitä, esiasteita, joita käytetään tekemään A-vitamiinia elimistössä. Natalie Ledesma, MS, RD, CSO Kalifornian yliopistossa, San Francisco, suosittelee beta-karoteenin päivittäistä kulutusta porkkanoiden, bataattien, melonin, squashin tai mangon muodossa. Beetakaroteeni ja kemiallisesti liittyvät karotenoidiyhdisteet ovat tehokkaita vähentämään estrogeenireseptorin positiivisten ja negatiivisten rintasyöpäsolujen kasvua. Beta-karoteenin korkea taso liittyy jopa 50 prosentin vähenemiseen rintasyövän riskiin.
Soijapavut ja soijapavut
->
Soijapavut ja niihin liittyvät soijatuotteet ovat runsaasti kasviestrogeeneissa, kasviestrogeeneissa, joilla on heikko aktiivisuus ihmisillä. Nämä heikommat estrogeenit näyttävät sitoutuvan rinta- ja munasarjasolujen estrogeenireseptoriin ja estävät voimakkaamman estrogeenin muodon sitoutumisesta. Kaiken kaikkiaan tämä johtaa alhaisempiin estrogeenipitoisuuksiin kehossa ja vähentää syöpäriskiä.
Parsakaali ja kaali
->
Suosittelemme risteilevien vihannesten, erityisesti parsakaalin ja kaalin päivittäistä kulutusta. Hän huomauttaa, että yksi ruotsalainen postmenopausaalisten naisten tutkimus osoitti rintasyöpäriski vähenevän 20-40 prosentilla lisäämästä 1-2 päivittäistä ristikukkaisten vihannesten annoksia. Naiset, jotka söivät raakaa tai kevyesti keitettyä kaalia, kuten hapankaalia, kolme tai useamman kerran viikossa, osoittivat myös merkittävää vähenemistä rintasyövän riskiin. Keiton keittäminen pitkään aikaan kielsi nämä edut.
Kaura ja kokonaiset jyvät
->
David Grotto, RD, LD, toteaa, että kauran ja kokonaisten jyvien sisältävien elintarvikkeiden korkea kuitupitoisuus voi estää haitallisia estrogeeneja. Estrogeenin vähentämisen lisäksi siirtyminen täysjyvätuotteisiin parantaa yleistä terveyttä. Korkealaatuiset elintarvikkeet tekevät sinusta tuntemisen täyteen ja tyydyttämällä pidempään, mikä vähentää todennäköisyyttä, että olet ylipainoinen ja painoa.Lisäksi Grotto toteaa, että kaura lisää tietyn immunisolujen aktiivisuutta, joka tunnetaan luonnollisiksi tappajina T-soluina ja voi parantaa kehosi kykyä poistaa tuumorisolut.
