Kipeä ranteet ja kädet kettlebells

Katso ammattitaitoisia kettlebell-harjoittelijoita toiminnassa, ja näet, että heidän liikkeet ovat voimakkaat, sileät ja nesteet. Kun yrität harjoitella kettlebellsilla ensimmäistä kertaa, on kuitenkin todennäköistä, että lopetat istunnon lihakset ja rypyt. Huono muoto on tärkein syy tähän, mutta voit välttää kettlebellin aiheuttamaa kipua oppimalla täydellistä tekniikkaa, etenkin liikkeistä, jotka todennäköisimmin aiheuttavat sinulle ongelmia.

Päivän video

Huolellinen puhdistusaineella

Kettlebell puhdas on yksi todennäköisimmistä tavoista, joilla voit rystyjäsi. Puhdistus alkaa paljon kuin yhden käden kääntö, mutta päättyy kelloon telineessä - juuri alle olkapään korkeuden, kun koukku lepää välissäsi kyynärvarren ja kyynärvarren väliin. Tässä asennossa kyynärvarren pitäisi olla lähes pystysuora, mutta kulmikkaasti rintakehäsi hieman, huomauttaa Andrew Read of Breaking Muscle. Voimakkuus ja kunnonvalmentaja John Gutierrez of Ironwork Fitness suosittelee käyttämään telineasentoa käyttämällä kahta kättä saadaksesi kellon paikoilleen ja poistamalla sitten kädensijan. Pudota kello takaisin alaspäin ja toista sitten poraa, käytä molempia käsiä liikkumasta paikalleen.

Närkästys Snatches

Tarttuminen alkaa samalla tavalla kuin yksiosainen heilahdus ja puhdas, mutta se päättyy, kun kello on suoraan pään yläpuolella. Tarttumalla voi olla helppo pudota ansaan käyttämällä huonoa tekniikkaa ja antaa harjata liikkumaan liikunnan yläosassa, joka lyö kyynärvarret ja ranne ja aiheuttaa mustelmia. Ennen kuin yrität kokonaan tarttua, voit täydentää korkean vedon varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi lonkkovirtaa, jotta saat äänimerkin, joka kestää tarttumista kädestäsi. Ompelemalla ja nostamalla kyynärvarsi vastaamaan kelloa sen sijaan, että anna soittokellon törmätä kätesi, auttaa myös.

Callus Care

Jopa täydellisellä tekniikalla, kädet voivat silti aiheuttaa kouristuksia ja rikki ihoa. Hohkakivi on tärkeä lisävaruste kattilakan harrastajalle, vanhemman kettlebell-ohjaajan David "Iron Tamer" Whitley mukaan. Ripatuista ihoista ja revittyyn sointuihin voi todella asettaa harjoittelusi takaisin, joten käytä kiviä, maissinpoistoainetta tai höyrylaivaa tai kynsiä, kertoo Whitley.

Huopat, suojat, käsineet ja gadgetit

Jos sinulla on ranteen mustelmia, mutta haluat hallita kettlebellin taidetta, ranteet voivat olla hyödyllisiä. Voit saada suojapeitteistä kangasta, jolla voi olla jonkin verran hyötyä, mutta sopivaa ranteen suojausta varten, kannattaa tehdä kiinteämpi muovista valmistettu vaihtoehto. Yksi kohde, jota sinun tulisi välttää, jos mahdollista, on käsineitä. Vahvistusvalmentaja Sally Mossin mukaan käsineet voivat häiritä otettasi, mikä vaikeuttaa koulutuksen tarvetta.