Keitto- ja viljavalmiste

Keiton ja viljan ruokavalio tunnetaan myös nimellä keitto-, vilja- ja salaattiruokavalio. Siinä on kulhoja suosivia elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita, jotka auttavat sinua laihtua. Vaikka syömissuunnitelmaa ei ole suunniteltu noudatettavaksi yli muutaman viikon ajan, se aiheuttaa jonkin verran ruokavaliota ja ravinnon puutteita.

Päivän video

Ominaisuudet

Keiton ja viljan ruokavalio toimii oletuksella, että päivittäin syövät elintarvikkeet lisäävät enemmän kaloreita kuin keitot, viljat ja salaatit. Niinpä tavallisten ruokalistojen vaihtaminen näille elintarvikkeille voi pienentää päivittäisiä kaloreita ja johtaa asteittaiseen laihtuminen siihen ajanjaksoon, jonka aikana noudatat ruokavaliota.

Ohjeet

Ravinnon ravitsemukselliselle menestykselle on hyödyllistä noudattaa ohjeita. Syö suurimman valikoiman hedelmiä ja vihanneksia, joita voit. Lisää tuoreita hedelmiä viljaan, syö se salaatilla tai tarjoile sitä keittokappaleena; sisällyttää vihannekset keittoihin, joita syöt ja tehdä salaatteja säännöllisesti. Valitse vähän kaloreita ja vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Kerma-pohjaiset keitot ja sokerimaiset viljat tarjoavat vähän ravitsemuksellista arvoa, eivätkä ne auta laihtuminen. Täydennä ruokavaliota ravintoaineilla, joita se ei tarjoa. Esimerkiksi, syövät maidon sijasta kreikkalaisen jogurtin viljaa saadaksesi ylimääräistä proteiinia.

Valikko

Keiton ja viljan ruokavalion näytevalikko on yksinkertainen ja muuttuu vähän päivästä toiseen. Aamiainen on kaikenlaista, kuumaa tai kylmää viljaa, maitoa ja tuoreita hedelmiä. Lounas on keittoa, edullisesti vähärasvaista ja tarjoillaan salaatilla tuoreita vihanneksia varten. Illallinen on joko toinen kulho keittoa tai suurta salaattia. Snacking ruokavaliossa on sallittua. Mahdolliset välipaloja voivat olla viljakasvit, tuoreet hedelmät tai vihannesten palat.

Huomioitavaa

Tarjoilun koko ja ravintoaineiden jakautuminen ovat kaksi tärkeintä näkökohtaa keitto- ja viljavalmisteiden kanssa. Vaikka teet terveellisiä, vähäkalorisia valintoja syömme, et todennäköisesti laihtua, jos annat suuria annoskokoja tai teet tavan täyttää kulho toisen tai kolmannen helpingsin. Pidä osat kohtalaisesti parhaiden painonlaskutapahtumien vuoksi. Seuraa ravintoaineita, joita saat. Keitto, vilja ja salaatti tarjoavat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, suolaa ja sokeria, mutta vähän proteiinia tai terveellistä rasvaa. Mayo Clinic suosittelee, että terveet aikuiset saavat noin 55 prosenttia päivittäisistä kaloreista monimutkaisista hiilihydraateista, 25 prosenttia rasvasta ja 20 prosenttia vähärasvaisista proteiineista.

Varoitus

Puhu lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat keitto- ja viljakasvien ruokavalion tai teet merkittäviä muutoksia syömissuunnitelmaan. Pitkällä aikavälillä ruokavalio voi johtaa ravinteiden puutteisiin ja niihin liittyviin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn ja väsymykseen. National Institute of Healthin mukaan ainoa turvallinen ja luotettava menetelmä kestävälle painonpudotukselle on säännöllinen liikunta, johon liittyy tasapainoinen, vähäkalorinen ruokintasuunnitelma.