Urheilu ja kuntoilu < < Urheilu ja kuntoilu

Uinti on hyvä liikunta, mutta se ei aina tule luonnollisesti. Voit halutessasi parantaa pitkän matkan uintikykyäsi, jos harjoittelet triathalonia tai muuta kilpailua. Koska uinti vähentää nivelsihoitoa, voit vain uida pitemmät matkat terveytesi parantamiseksi. Oppiminen säästämään happea, rakentamaan kestävyyttä ja siirtymään veden läpi mahdollisimman vähäisellä vastuksella voi auttaa sinua uimaan puolen kilometrin tai enemmän. Älä uida pitkiä matkoja yksin, varsinkin jos et ole vahva uimari. Kysy lääkäriltäsi ennen raskaana olevan harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Hengitys

Vaikka saatat ajatella, ettet voi uida pitkiä etäisyyksiä lihaksen väsymyksestä käsiisi ja jaloissasi, hengityselinten väsymys, jotka auttavat sinua hengittää, voi itse asiassa aiheuttaa enemmän väsymystä vedessä. Kun hengityselimet rengas, kehosi ohittaa happea muista lihaksista polttoaineen hengityselimiä aiheuttaen väsymystä. Buffalon yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus, joka raportoi maaliskuussa 2010 julkaistussa Euroopan Journal of Applied Physiology -sarjassa, mittaa hengitystoiminnan vaikutukset hengitysnopeuden ja vuoroveden määrän lisäämiseksi, ilmansiirtojen määrään ja keuhkoihin, uima-kestävyydestä. Työskentelemällä uimuruutuun lisäämään hengitystehoa voi lisätä kykyä uida puolen kilometrin ilman väsymystä.

Liikutusten koordinointi

Uintiin liittyy monimutkaisia ​​liikkumisia ja koordinaatio käden ja jalkojen liikkeiden tehokkaasti harjoittaa. Uimaohjaaja arvioi, että liikkeet auttavat havaitsemaan heikot kohdat. Kun et liikuta sileästi ja koordinoidusti, käytät ylimääräistä energiaa, joka voi vaikeuttaa uida puolen kilometrin. Vedä kädestäsi vettä pitämällä kyynärpääsi taivutettuna 90 asteen kulmassa sen sijaan, että pidit lukitut, ui valmentaja ja fyysinen terapeutti Jen Adley suosittelee. Kick lonkan ja älä potkaista kovemmin kuin sinun on kuljettava itseäsi veden läpi.

Vedon pienentäminen

Kun uit, siirryt vettä vasten. Taistelu veteen hidastaa sinua ja ryntää sinut ulos. Vastusta vähentäessä uimalla monet valmentajat suosittelevat uimalla ylämäkeen, mikä tarkoittaa, että lonkat liikkuvat korkeammalla vedessä kuin pääsi. Kehon kohdistamisen pitäminen mahdollisimman suorana vähentää kitkaa ja vetää. Pään nostaminen muuttaa kehon kohdistusta. Pidä pääsi alas, johtaen pääsi päähän etulyöntien sijaan, kun veden taso kulkee pään kruunun yli, Priscilla Kawakami ui valmentaja kertoo Beginner Triathleten verkkosivuilla.

Mukava veteen

Pelko voi tehdä kehosta jäykkää, mikä lisää ylimääräistä energiaa ja vaikeuttaa uimalla pitkiä matkoja.Jos pelko pitää sinut takaisin uimaan puolen mailin, varsinkin avoimessa vedessä tai vedessä yli pääsi, mukavaksi harjoittamalla matalassa vedessä. Tietäen, että voit yksinkertaisesti nousta esiin, jotta hukkuminen ei poista pelkoa, joka voi aiheuttaa sinut liialliseen veteen tai hengittämään tehottomasti harjoittelun aikana. Aloita lyhyillä etäisyyksillä ja kasvaa vähitellen, kunnes voit helposti uida puolen mailin. Kun olet täysin mukava matalassa vedessä, siirry syvempään veteen.