Sokeri ja ummetus

Neljä miljoonaa amerikkalaista kärsii usein ummetuksesta ja tämä ruoansulatuskanavan häiriö on 2,5 miljoonaa lääkärintarkastusta vuodessa, National Institutes of Healthin mukaan. Jos olet kärsinyt harvinaisista tai vaikeista suoliston liikkeistä, luultavasti tiedät jo, että ruokavalio on tärkeä rooli ruoansulatuskanavassa. Sokerin merkitys ei ole niin yksinkertainen kuin sanoa, että sokeri on "hyvä" tai "huono". Jotkut sokerijuurikkaat ja juomat voivat pahentaa ummetusta, kun taas muut makeat elintarvikkeet voivat auttaa.

Päivän video

Makeat juomat

Nesteet ovat tärkeitä kenelle tahansa, joka kärsii ummetuksesta, koska suoliston vesi imeytyy ulosteeseen ja helpottaa sen kulkeutumista. Kaikki lääkkeet eivät kuitenkaan ole yhtäläisiä. "Lääkärin ruokavalioon liittyvä kirja" suosittelee, että vältät kofeiinia tai alkoholia sisältäviä juomia. Nämä ovat diureetteja, aineita, jotka vetävät enemmän vettä kehosta kuin ne tarjoavat. Paras neste sinulle on vesi, mutta jos sinulla on oltava makeat juomat, valitse alhainen sokerivalmiste, kuivajauho tai yrttiteet.

Rasvaiset jälkiruoat

Jälkiruoat, kuten jäätelö, brownies, evästeet ja kakut ovat vähäisiä kuituja, ja tästä syystä voi pahentaa ummetusta. Nämä elintarvikkeet voivat myös haitata ruoansulatuskanavan terveyttä hienovaraisemmilla tavoilla. Maitotuotteet sisältävät liukenemattoman protienin kaseiinia, mikä hidastaa ruoansulatusta, jolloin ulosteiden kesto on kuiva ja kovettu. Myös koska rasva ja sokeri ovat erittäin toivottavia elintarvikkeita. jos pidät liian monta näistä elintarvikkeista, saattaa olla vaikeaa saada kuitua, jonka järjestelmä tarvitsee.

Hunaja

Vaikka jotkut makeat juomat ja rasvaiset jälkiruoat voivat pahentaa ummetusta, se ei tarkoita sitä, että sinun pitää pysäköidä makeat hampaasi viettää vähemmän aikaa vessassa. Honey, Selene Yeager kertoo "Elintarvikehoidon lääkäreiden kirjasta" on erittäin korkea fruktoosissa, luonnollinen sokeri, jota ihmiskeho ei voi hajottaa. Kun se saavuttaa ihmisen paksusuolen, raportoi Yeager, fruktoosi vetää vettä jakkara. Hunaja on siis luonnollinen laksatiivinen.

Makeat hedelmät

Toinen tapa tyydyttää makeat hampaasi pahentamalla ummetusta syödään tuoretta, kauden hedelmää. Kaikilla hedelmillä on runsaasti kuitua, joka vetää vettä jakkasiin, kun taas jotkut kokonaiset hedelmät - erityisesti vesimeloni, muut melonit ja marjat - antavat myös lisää vettä. Höyrystämisen tekeminen on hyvä tapa käyttää hedelmiä. Kasviperäiset maidot, kuten soija- ja manteli-maito, tarjoavat nestettä ja prostiinia ilman kaseiinia, joka voi tukkia järjestelmän.