Uida oppitunnin ideoita keskitason uimareille

Jos sinulla on joukko uimareita, jotka voivat mennä vähintään 100 jalat pysähtymättä ja tuntevat kaikki perussiirroista, sinulla on väliryhmä. Uima-luokan voi rakentaa monella eri tavalla, suurelta osin riippuen siitä, haluatko keskittyä harjoituksiin tai muotoon vai vain harjoittelun käyttämiseen. Järjestät kuitenkin oman väliluokan, on hyvä jakaa oppitunti lämmittelytoimintaan, pääharjoitukseen tai uimaan, ja lopulta jäähtyä ja venyttelyä.

Päivän video

Saalis

Pyydä luokkaa harjoittamaan yksittäisiä aseita "catch-up": lla, joka on freestyle-iskun variaatio. Kun haluat tarttua kiinni, pidä yksi varsi eteenpäin, kun käytät toista kättä - työskentelyvarsi - yhden ainoan iskun suorittamiseksi. Tee sama toisella puolella täydellisen aivohalvauksen jälkeen. Jatka vuorottelevia sivuja. Vaihtoehtoisesti voit eristää jokaisen varren käyttämällä kellua toisella puolella. Vaihda sivuja jokaisen kierroksen jälkeen.

Aivaskohtaiset porat: rintasyöpä

Sisällytä kaksi poraa rintareunasi harjoitteluun. Ensinnäkin, opiskelijat uivat aivohalvauksen tavalliseen tapaan, mutta pidä aivohalvauksen pitkittynyt vaihe koko kahden sekunnin ajan; tätä poraa kutsutaan "kahdeksi laskeudeksi". Tämän vaiheen aikana käsiisi ovat sivuillasi ja jalat ovat laajentuneet; kehosi liukuu kun pidät paikkaa. "Kaksi potkuriporaa" varten tee kaksi potkua yhden sijasta kunkin iskun aikana. Toisen potkun aikana siirrä varovasti kädet erilleen ja anna pään ja rintakehän laskeutua alempaan veteen.

Aivaskohtaiset porat: Taaksepysäytys

Taakse työstää harjoittele harjoittelua "yhden kädenporan" ja "rytmiporauksen" avulla. Sillä entinen, kuten nimi osoittaa, pidät yhden käden puolellasi ja käytä toista kättä lopettaaksesi aivohalvauksen. Keskity huomionne hartioiden ja lantion kiertoon. Rytmiporaa varten muutat tavallista takaiskutausta niin, että iskeytit kahdesti oikealla kädellä ja sitten kahdesti vasemman varteen, ja jatka tätä kuviointia.

Liukumäet

Pyydä oppilaita parantamaan muotoaan ja tekniikkansa harjoittamalla liukumäkiä. Aloita altaan reunalla, työntäen seinältä veden alla. Liukumalla ilman lisävoimaa, seisota ylös ja huomaa matkan kulku. Jatka liukutoimintoa ja yritä parantaa etäisyyttäsi. Tee lomake, pitäen kädet suuntautuvan altaan loppupäähän, ja haisut puristetaan lähelle päätä. Kädet ja ranteet on päällekkäisiä, yksi päällekkäin. Kasvot on suunnattava alaspäin altaan pohjalla. Varpaat on kohdistettava ja sydänlihakset pitävät tiukasti kiinni.