Uinti jalkapallo

Uinti voi auttaa jalkapalloilijoita pysymään sopivana off-season-tilassa ja toimimaan ristikoulutuksen muodossa lieventävyyden vaaraa vähentäen. Uimaharjoitukset auttavat myös rakentamaan jalkapalloilijan kardiovaskulaarista kestävyyttä. Kuitenkin leijumerkin mekaniikka voi olla haaste jalkapalloilijoille.

Päivän video

Kestävyys väsymykseen

Jalkapalloilijoiden on kehitettävä aerobista kestävyyttä väsymyksen torjumiseksi. Jalkapalloilijat voivat parantaa kestävyyttä yhdistämällä kardio-istunnot ja vahvistamalla harjoituksia - ja uinti tarjoaa hyvän vaihtoehdon cross-training-tarkoituksiin. Alhaisen ruumiin lihasten liiallinen käyttö ja verenkierto - lihakset, quads, hamstrings, vasikat ja jalat - ovat yleisimpiä jalkapalloilijoiden loukkaantumisia, Barbara L. Drinkwaterin "Women in Sport" mukaan. Uimaharjoittelu voi lievittää stressiä aivorungon lihaksissa ja nivelissä ja auttaa rakentamaan ylävartalon lihaksia.

Vahva sydän off season

Off-season aikana voit sisällyttää uintiharjoituksia harjoitteluohjelmaan sydän- ja verisuonisairauksien ylläpitämiseksi. Suunnittele Sports Fitness Advisorin mukaan kahdesta kolmeen istuntoon, joissa on 20 - 40 minuuttia viikossa uima-kierroksia. Esimerkiksi maanantaina ja perjantaina yhdistät 20 minuutin uimaharjoittelun harjoituksillasi ydinvoimaa, vakautta ja toimintakykyäsi varten. Keskiviikkona voit pelata tennistä tai sulkapalloa tunnin ajan lepopäivänä tiistaina ja torstaina. Kun uita, tarkkaile sykkeesi tavoitteenaan käyttää 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi.

Kun jalkapalloilijat juoksevat veteen

Kun on kyse uinnista, jalkapalloilijoiden - tai minkä tahansa juoksevan urheilijan - ensisijainen haaste on potku. Tehokas leppoisa potku freestylle tai taaksepäin vaatii joustavia nilkkoja ja kykyä kohdistaa jalkasi veteen - jotain, jota juoksevat urheilijat kamppailevat. Lisäksi potku on peräisin kiertämisestä lonkkasi eikä polven polvesta. Väärä potku muistuttaa polkupyörän polkemista veden alla. Käyttämällä rihveja lyhyillä teriä lisäämällä kuormituksella tai vedenkestävyydellä voit nostaa jalansijaa ja saada paremman potkun Breaking Muscle mukaan. Aloita tehokas venytys nilkkoosi istumalla lattialle ja ylittämällä oikeaa jalkaa vasemmalla. Vasemmalla kädelläsi tartu jalkaan oikealla jalalla ja kiertele hitaasti jalkaa. Vedä oikeat varpaat alas ja jatka nilkkasi pidennystä. Toista vasemman nilkan venytys.

Juoksu syvävesissä

Aquatic running on toinen vesipohjainen vaihtoehto jalkapalloilijoille. Suoritettu joko altaan syvässä päässä tai vesiterapia-altaassa, syväveden kuluminen edellyttää yllämainitun liivin käyttöä ja juoksemista vedessä.Sinun on työnnettävä lonsi eteenpäin veden vastustuskykyä pitämään kunnollinen muoto. Koska jalkasi eivät koskaan kosketa altaan lattiaa, voit vähentää stressiä alarungon nivelissä sekä puristusvoimat selkärankaasi mukaan "Koulutustiede - Jalkapallo: Tieteellinen lähestymistapa voimaa, nopeutta ja kestävyyttä "Thomas Reilly. Tämä vesieliö käyttää aerobista kestävyyttä ja voi nopeuttaa lihastesi elpymistä ja lievittää arkuutta kilpailun tai tiukka kuiva-maan harjoittelun jälkeen.