Uinti Vs. Harjoittelu

Juoksu ja uinti ovat suosittuja valintoja sydän-liikunta; molemmat urheilulajit hyötyvät sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi. Mikä toiminto valitset riippuu monista eri tekijöistä. Näiden kahden toiminnan välisten erojen ymmärtäminen ja niiden vaikutukset elimistöön auttavat sinua päättämään, mikä toiminto parhaiten sopii harjoitteluohjelmaan.

Päivän video

Maa vs. vesi

Juoksu on maastojuoksun suuritehoinen ja voimakas muoto. Se voi edistää luun kasvua, kun se nostaa sykettäsi parantamaan sydän- ja verisuonistoa. Se voi kuitenkin myös johtaa loukkaantumiseen, joka johtuu toistuvan kannan nivelten ja pehmytkudosten kudoksista, tohtori Len Kravitzin mukaan New Mexicon yliopistosta. Vesiin perustuva harjoittelu, kuten uinti, voi vähentää kehon painoa jopa 90 prosenttia vähentämällä nivelten stressiä. Vesi itse voi myös tarjota 800 kertaa vastuksen, jota ilma tekee.

Kaloreita palanut

Juoksu ja uinti polttavat enemmän kaloreita kuin kävelemisen tai painonnoston, kun ne suoritetaan samaan kestoon, mutta käynnissä on palovammoja. 160 lb. henkilö, joka juoksee tunnin ajan 8. 0 mph: ssa, voi polttaa noin 986 kaloria Mayo Clinicin mukaan. Sama henkilö lap-uima tunnin ajan polttaa noin 511 kaloria. Vaikka hidastettaisiin jalkapakoon 5. 0 mph, tämä henkilö polttaa enemmän kaloreita maalla 584 tunnin aikana kuin uinti.

Käytetyt lihakset

Sekä uinti että juokseminen käyttävät ensisijaisesti kehon lihaksia, mutta uimassa on enemmän myös ylävartaloosi. Jalkasi ovat voimakkaita, suuria lihaksia, joita käytät potkimaan itseäsi veden läpi; he osallistuvat eniten uintiin. Sinun quadriceps, glutes, hamstrings ja vasikat kaikki rooli. Mutta kädet ja ylävartalon lihakset tekevät myös vetää kehosi veteen. Juoksuessa ylävartalo liikkuu pitääkseen harjoituksen tehokkaana, mutta ei tarvitse vastustaa vasten kuin uimassa. Kummassakin toiminnassa ydinlihakset toimivat selkärangan vakauttamiseksi.

Toiminnan valitseminen

Sekä juoksu että uinti voidaan sisällyttää liikuntaohjelmaan erilaisten ja jatkuvien muutosten kuntokykyyn ja terveyteen. Jos sinulla on ortopedisia ongelmia, kuten niveltulehdus, uinti voi olla parempi vaihtoehto liikunnalle. Jos olet ilmeisesti terveellinen ja etsii liikunnan muotoa, joka polttaa eniten kaloreita, valitse juokse uimalla.