Niasiinin otto Magnesiumilla

Nasiini ja magnesium vaikuttavat joitain samaan järjestelmään kehossasi, mutta eri tavoin. Tästä seuraa, että yhdistäminen voi hyödyttää yleistä terveytesi, tuottaa runsaasti energiaa suojelemaan sydämesi. Lisäravinteena molemmilla ravintoaineilla voi olla haittavaikutuksia, joten ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on terveydellisiä haittavaikutuksia.

Päivän video

Energia ja aineenvaihdunta

Kehosi käyttää niasiinia tuottamaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidia tai NAD: tä ja nikotiiniamidiadeniinidinukleotidifosfaattia tai NADP: tä. Sinulla on oltava niasiinia tuottamaan energiaa. NAD ja NADP mahdollistavat yli 400 entsyymit tekemään töitä, kun NAD hajottaa usein ravinteita, kun taas NADP yleensä auttaa rakentamaan tärkeitä yhdisteitä, kuten kolesterolia.

Kuten niasiinia, magnesium tukee satoja entsyymejä. Tässä roolissa magnesium on välttämätöntä tuottaa energiaa ja syntetisoimaan DNA: ta, proteiineja, hiilihydraatteja ja lipidejä. Elektrolyyttinä magnesiumilla voi olla sähkövaraus, mikä tekee siitä tärkeätä hermosykäyksille ja lihasten toiminnalle. Magnesium auttaa myös rakentamaan luita.

Sydän- ja verisuonitaudit

Magnesium pitää sydämesi sykkivästi säännöllisesti. Raportti vuonna Annals of Nutrition and Metabolism vuonna 2012 totesi, että magnesium rentouttaa lihaksia verisuonien seinät, mikä alentaa verenpainetta.

Niasiini ja magnesium vähentävät verisuonten kovettumisen riskiä. Ne myös lisäävät suuritiheyksisiä lipoproteiineja tai HDL-tasoja, jotka tunnetaan paremmin hyvänä kolesterolina. HDL: t todella auttavat alentamaan kolesterolia kuljettamalla sitä maksaan elimistöstäsi. Nasiini vähentää myös huonoa kolesterolia tai pienitiheyksisiä lipoproteiineja. Niiniksen reseptilujuusannokset tarvitaan kuitenkin kolesterolin vaikutukseen.

Estä diabeetikko

Magnesiumia esiintyy yleisesti diabetesta sairastavilla ihmisillä. Vuoden 2007 American Society of Nephrology -lehdessä julkaistussa kliinisessä lehdessä kerrottiin, että noin 14 prosentilla lähes 50 prosenttiin tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä on vähän magnesiumia. Käänteiseltä puolelta oikean määrän magnesiumia saadaan vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​raportoi Journal of Internal Medicine elokuussa 2007.

Nasiini voi suojata haiman terveyttä tyypin 1 diabeteksessa diabetes, jota usein diagnosoidaan nuorena, ja sitä on hoidettava insuliinilla. Koska haima tuottaa insuliinia, niasiini voi auttaa estämään diabeteksen, mutta tähän mennessä tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia ​​tuloksia Linus Pauling -instituutin mukaan.

Magnesiumin päivittäinen saanti

Magnesiumin suositusravintolisä on 320 milligrammaa päivässä naisille ja 420 milligrammaa miehille. Jos magnesiumia tulee elintarvikkeista, kuten lehtivihreästä, täysjyvistä, pähkinöistä, vähärasvaisesta maidosta ja vähärasvaisesta lihasta, sinun ei tarvitse huolehtia sivuvaikutuksista.Lisäravinteet voivat aiheuttaa ripulia, jos otat enemmän kuin 350 milligramman ylimmän turvallisen saannin. Suuremmissa annoksissa verenpaine laskee, lihasten heikkous kehittyy ja sinulla voi olla vaikea hengitys.

Niacin-suositukset ja varoitukset

Naisilla tulee olla 14 milligrammaa niasiinia päivässä, kun taas miehillä on 16 milligrammaa. Jotkut parhaista ruoka-aineista ovat siipikarja, kala, kuten tonnikala ja lohi, vähärasvainen liha, palkokasvit, siemenet ja väkevöidyt viljat. Aivan kuten magnesiumia, sivuvaikutuksia ei tapahdu, kun niasiini on peräisin ruokavaliosta.

Lisäravinteiden ottaminen annoksina, jotka ylittävät 35 milligramman turvallisen yläosan, voivat aiheuttaa punoitusta, kutinaa, pahoinvointia ja oksentelua. Suurilla annoksilla nasiini voi vahingoittaa maksaasi, varsinkin jos otat ajastetun vapautuksen niasiinia Linus Pauling -instituutin tutkimusten mukaan.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät niasiinia, jos sinulla on maksasairaus, diabetes, epäsäännöllinen syke, tulehduksellinen suolistosairaus, migreeni-päänsärky, mahahaava-haava tai kihti.