Heraproteiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa

Heraproteiini on ravitsemuksellinen lisäravinne, joka lisää laadukasta maitoproteiinia ruokavaliolle. Heraproteiini voi auttaa sinua lisäämään lihasmassaa osana yleissuunnitelmaasi, ja heran kulutuksen ajoitus voi vaikuttaa sekä lihasten elvytykseen että lihasten rakentamiseen harjoituksen jälkeen. Kuten täydentääkin, voit kuitenkin kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai urheiluseurastajalta ennen kuin lisäät heraproteiiniin päivittäiseen ruokavaliosi.

Päivän video

Tausta

Hera ja kaseiini ovat kaksi proteiinia, jotka löytyvät lehmän maidosta. Heraproteiini, joka on vähemmän runsaasti näistä kahdesta, tarjoaa korkeimman biologisen arvon mille tahansa elintarvikeproteiinille, väittää Illinoisin yliopiston McKinley Health Center. Toisin sanoen kehosi voi käyttää heraa tehokkaammin kuin mikään muu proteiini. Heraa pidetään sen vuoksi nopeasti vaikuttavana proteiinina, kun taas kaseiini, jota sulat ja imeytät hitaammin, tunnetaan hitaasti vaikuttavana proteiinina. Sekä proteiinityypit että niiden kulutuksen aika voi olla tärkeä osa lihaksen rakentamista.

Edut

Heraproteiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa sallii lepovälineesi nopeasti hyötyä aminohapoista, joita se sisältää. Heraproteiini, koska se tulee eläimestä, sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita sinun on sisällytettävä päivittäiseen ruokavaliosiasi, varsinkin kun rakennat lihaksia. Haaraketjuiset aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini osuvat lihaskudokseen erityisen nopeasti, koska ne eivät vaadi maksan metaboliaa, toisin kuin haaroittumattomat aminohapot. Koska kehosi korjaa ja rakentaa lihaskudosta lepotilojen aikana, heraproteiinin kulutus ennen nukkumaanmenoa tuo takaisin talteenottavat lihakset aminohappojen kanssa tuolloin.

Haitat

Huolimatta korkealaatuisesta proteiinista, hera tarjoaa suuremman lihasten rakentamisen potentiaalia, kun sitä käytetään muina aikoina kuin ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi nopeasti vaikuttavan heran käyttö hiilihydraatteja edeltäessä ja raskaana olevan harjoittelun jälkeen ei vain auttaa estämään lihasten hajoamista harjoittelun aikana, vaan myös lisää lihasten elpymiseen ja kasvuun tarvittavan proteiinisynteesin nopeutta. Urheilullinen ravitsemusterapeutti Nancy Clark ehdottaa, että hitaasti vapautuva kaseiini voi olla edullinen heraproteiinille yöllä, jotta voit sallia tasaisten ja asteittaisten aminohappojen virrata lihaksesi kun nukut.

Huomioita

Heraproteiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä ole optimaalinen aika tämän täydennyksen maksimaaliselle vaikutukselle. kuitenkin se kuitenkin tuottaa lihaksesi kasvun edellyttämät aminohapot. Vaikka ravintoaineiden ajoitus on optimaaliseen kuntoon, ravinnon laatu on kriittinen myös kuntotavoitteiden saavuttamiseksi. Toisin sanoen, korkealaatuisen proteiinin, kuten heran, kulutus on olennaista lihaksen rakentamiseksi, riippumatta siitä, mihin aikaan päivin otat sen.