Kohokurssit korkean intensiteetin harjoittelussa <[SET:descriptionfi]Kuntokurku usein tout intervalliharjoittelua keinona saavuttaa korkean intensiteetin harjoittelu

Fitness gurut usein tout intervalliharjoittelua keinona pakata lisää lävistyksiä harjoitteluun. Sen etuja on vahvistaa sydämesi, mikä tarkoittaa sitä, että sinun tarvitsee saada se pumppaamaan, jotta välikoulutus onnistuu. Sykkeen tarkkailu on yksi tapa varmistaa, että olet lyönyt oikean intensiteetin intervalliharjoittelussa. Kuten minkä tahansa liikuntamuodon yhteydessä, aina tarkista lääkäriltäsi ennen intervalliharjoituksen aloittamista.

Päivän video

Tunnistaminen

Interval-harjoittelu tarkoittaa mitä tahansa harjoitusta, jonka aikana lisäät voimakkaan aktiviteetin lyhyitä purskeita pitempään maltillisempaan harjoitteluun. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin lenkillä muutama minuutti kerrallaan pitkällä kävelyllä. Tuloksena saat polttaa enemmän kaloreita kuin teet juuri kohtuullisen harjoittelun tuona ajanjaksona, mutta voit käyttää sitä pidempään kuin jos jatkuvasti työskentelette täydellä teholla. Voit myös rakentaa lihaksia, joilla on vähemmän väsymystä kuin voit saada pitkäaikaisesta, voimakkaasta liikunnasta, amerikkalaisen Council of Exercise kertoo.

Maksimisyke

Sykkeenne tulisi kasvaa liikunnan aikana, mutta siinä on myös enimmäismäärän korkeus, joka tunnetaan maksimisykkeesiä. Yleensä tämä maksimiprosentti laskee ikääntyessään. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Esimerkiksi 35-vuotiaalla on arvioitu maksimisykkeeksi 185 lyöntiä minuutissa. Useat tekijät voivat vaikuttaa maksimaaliseen turvalliseen sykkeeseen, mukaan lukien yleinen terveys ja mahdolliset lääkkeet, joten sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, jos haluat määrittää tarkan maksimisykkeesi.

Harjoittelualue

Intervalliharjoittelussa käytettävien voimakkaiden purskeiden aikana sinun tulee työntää sykkeesi niin korkealle kuin voitte turvallisesti ottaa. Yleensä tämä on noin 85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Esimerkiksi 35-vuotiaan pitäisi pyrkiä saamaan sykkeensä jopa noin 157 lyöntiä minuutissa. Sykkeensiirtonopeuden nostaminen korkeammalla tasolla saattaa vahingoittaa suurempaa vaaraa ilman paljon etuja. Vaikka monet palaset kuntosalilaitteista mittaavat sykkeesi liikunnan aikana, sinun on ehkä hankittava sykemittari, jos haluat varmistaa, että saavutat tavoitetasosi. Sinun on myös arvioitava, miten liikunta tekee sinusta tuntemisen. Tämän intensiteetin käytöllä pitäisi tehdä väsymys ja hengästyminen, kun olet valmis.

Varoitus

Suurin maksimisykkeesi käsittely voi olla vaarallista, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita. Jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, niveltulehdus tai yli 60-vuotiaita, sinun on vältettävä välikoulutusta ilman lääkärin etenemistä.Jos aloitat harjoitusohjelman, voimakkuusvälin koulutus voi olla liian rasittava sinulle. Sinun pitäisi pystyä ylläpitämään aktiviteettia noin 65 prosentilla 75 prosenttiin maksimisykkeestäsi vähintään 30 minuuttia ennen kuin yrität käyttää korkeamman intensiteetin liikuntaa. Kun aloitat intervalliharjoituksen, voit kokeilla vain yhtä tai kahta lyhyttä purppuraa korkeammalla sykkeellä ja rakentaa vähitellen täydellisempiä intervalliharjoituksia.