Nuorilla, joilla on huonot ruokailutottumukset
Sisällysluettelo:
- Kalenterisuositukset
- Vaikka jotkut teini-ikäiset tekevät vain epäterveellisiä ruokavalintoja, toiset ylensyvät - tai aliarvostuvat - stressin, ahdistuneisuuden tai masennuksen vuoksi. Julkaisu "Dietary Guidelines for Americans, 2010" viittaa siihen, että kohtalaisen aktiiviset ja aktiiviset teini-ikäiset pojat tarvitsevat päivittäin 2 200-300 kaloria, kun taas tytöillä, joilla on sama liikuntakategoriat, tarvitaan yleensä 2 000 - 2 400 kaloria päivässä ylläpitää terveitä painoja. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun raportin mukaan pojille, jotka saivat lounasbuffetin, saivat lähes 2 000 kaloria lounasaikaan yksin.
- Yli sokeripitoiset teini-ikäiset ovat lisääntyneet riskin ylipainosta, kehittäen ravintohäiriöitä tai saavat kouruja. Vuonna 2008 julkaistussa julkaisussa "Journal of School Nursing" kertoo, että lapsilla kertymisnopeus kasvaa 1,6 kertaa kutakin ruokavaliota lisättävää sokerijuomaa kohti. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset kertovat, että useimmat U.-teini-ikäiset kuluttavat 40 prosenttia kaloreistaan lisättyinä sokereina ja epäterveinä rasvoina ja juovat enemmän soodaa kuin maitoa. Kannusta teiniä juomaan vettä tai vähärasvaista maitoa sokeri-makeutettujen juomien sijaan, kuten sooda ja limonadi.
- Teini-ikäiset, joilla on huonoja ruokailutottumuksia, voivat valita jalostettuja jyviä - kuten valkoista leipää, sokerimaista viljaa, valkoista riisiä ja säännöllistä pastaa. Kannusta teiniä valitsemaan täysjyvätuotteita - kuten ruskeaa riisiä, kaurapuita, täysjyväviljaa, quinoa ja täysjyväpasta - jotka ovat ravitsevampia kuin jalostetut jyvät. CDC kertoo, että useimmat U. S. teens eivät käytä vähimmäisvaatimusta täysjyviä varten, joka on 2 - 3 unssia päivässä.
- Auta teiniasi valitsemaan erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. kokojyvät; vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja vähärasvainen juusto; kasviperäiset öljyt; ja proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten vähärasvaiset lihat, nahattomat siipikarjat, munat, äyriäiset, soijatuotteet, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja pähkinäpähkinät. Mukaan "Dietary Guidelines for Americans, 2010", teini-ikäinen tyttö, joka vaatii 2 200 kaloria päivässä, pitäisi kuluttaa 3 kuppia vihanneksia, 2 kuppia hedelmiä, 7 unssia jyviä, 6 unssia proteiinipitoisia elintarvikkeita, 3 kuppia maitotuotteita ja 6 teelusikallista öljyä päivässä.Teini-ikäinen poika, joka syö 2 600 kaloria päivässä, tarvitsee 3 1/2 kupillista vihanneksia, 2 kupillista hedelmää, 9 unssin jyviä, 6 1/2 unssia proteiiniruokaa, 3 kupillista maitotuotteita ja 8 teelusikallista öljyä päivässä .
Teini-ikäiset, joilla on huonoja ruokailutottumuksia, kärsivät todennäköisemmin liikalihavuudesta, väsymyksestä, ravinnepuutteista ja huonosta kognitiivisesta ja fyysisestä suorituskyvystä koulussa. Lasten ja nuorten psykiatrian akatemia kertoo, että 16-33 prosenttia lapsista ja teini-ikäisistä on lihavia, ja tämän painoluokan teini-ikäiset ovat todennäköisemmin ylipainoisia aikuisia. Teini-ikäiset, joilla on huonoja ruokailutottumuksia, voivat vähentää liikalihavuutta lisäämällä liikuntaa ja ravitsemuksellisia muutoksia.
Kalenterisuositukset
Vaikka jotkut teini-ikäiset tekevät vain epäterveellisiä ruokavalintoja, toiset ylensyvät - tai aliarvostuvat - stressin, ahdistuneisuuden tai masennuksen vuoksi. Julkaisu "Dietary Guidelines for Americans, 2010" viittaa siihen, että kohtalaisen aktiiviset ja aktiiviset teini-ikäiset pojat tarvitsevat päivittäin 2 200-300 kaloria, kun taas tytöillä, joilla on sama liikuntakategoriat, tarvitaan yleensä 2 000 - 2 400 kaloria päivässä ylläpitää terveitä painoja. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun raportin mukaan pojille, jotka saivat lounasbuffetin, saivat lähes 2 000 kaloria lounasaikaan yksin.
Sokerin kulutusYli sokeripitoiset teini-ikäiset ovat lisääntyneet riskin ylipainosta, kehittäen ravintohäiriöitä tai saavat kouruja. Vuonna 2008 julkaistussa julkaisussa "Journal of School Nursing" kertoo, että lapsilla kertymisnopeus kasvaa 1,6 kertaa kutakin ruokavaliota lisättävää sokerijuomaa kohti. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset kertovat, että useimmat U.-teini-ikäiset kuluttavat 40 prosenttia kaloreistaan lisättyinä sokereina ja epäterveinä rasvoina ja juovat enemmän soodaa kuin maitoa. Kannusta teiniä juomaan vettä tai vähärasvaista maitoa sokeri-makeutettujen juomien sijaan, kuten sooda ja limonadi.
Refined Vs. Kokonainen jyvätTeini-ikäiset, joilla on huonoja ruokailutottumuksia, voivat valita jalostettuja jyviä - kuten valkoista leipää, sokerimaista viljaa, valkoista riisiä ja säännöllistä pastaa. Kannusta teiniä valitsemaan täysjyvätuotteita - kuten ruskeaa riisiä, kaurapuita, täysjyväviljaa, quinoa ja täysjyväpasta - jotka ovat ravitsevampia kuin jalostetut jyvät. CDC kertoo, että useimmat U. S. teens eivät käytä vähimmäisvaatimusta täysjyviä varten, joka on 2 - 3 unssia päivässä.
Terveiden ruokavalintojen tekeminen
