Tennispallot hamsterin kipu

Hamstringin kipu on yleistä fyysisesti aktiivisille ihmisille, ja tiukat, solmitut lihakset voivat häiritä suorituskykyä urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa. Minh Han, MD kertoo, että tiukka solmitun lihaksen kivuliaita laukaisupisteitä, tilana, jota kutsutaan myofaksisen kipu-oireyhtymänä, voidaan lievittää venyttämällä ja hieronnalla. Kätevä ja edullinen tapa hoitaa kivulias hamstringin lihaksia on tennispallohieronta.

Päivän video

Ohje kännykkääsi varten

Sinun hammassärkysi kulkevat jalkasi takana, ylittäen sekä lonkan että polven nivelet. Niiden päätehtävänä on tuottaa voiman ja nopeuden liikkeitä. Kärsivälien sijainti ja toiminta saa ne alttiiksi tiukkuudelle ja loukkaantumiselle. Tennispallo mahdollistaa lihasten ja sidoksen tai sidekudoksen, joka sitoo ne yhteen. Tennispallohieronta voi rauhoittaa kipeitä lihaksia ja sidekudosta edistämällä verenkiertoa, paranemista ja rentoutumista.

Fabulous Fascia

Jalat nivelissä yhdistävät jalat, vasikat ja hihnat ja vapauttavat ahtautumisen tiukkuutta voidaan saavuttaa paineita muualla. Aseta tennispallo lattialle ja rullata jalkaasi koko pohja sen päälle yhden tai kahden minuutin ajan. Tämä liikkumavara vapauttaa bändin ja voit saavuttaa paremman venytyksen kääreissä. Jalkojen ympärillä oleva liuska saattaa johtaa joustavuuteen koko yläosassa.

Törmäys ja kipu

Mikä tahansa syy, kireä hamstring voi vahingoittaa ja laittaa vaimennuksen suorituskykyyn. Tärkein osa hamstringin vammojen kuntoutuksesta on palauttaa kokonaan takaisin ennen osallistumista toimintaasi uudelleen. Karkealle käämikappaleelle voit tunnistaa haavasiteiden vaikutusalueen ja hieronnan alueelle, ei suoraan sen päälle. Hengitä muita lihaksia, jotka ympäröivät hammastasi, kuten hip flexors ja sieppaajat sekä quadriceps. Työnnä tennispallo varovaisesti, joten et aiheuta lisäkipuja.

Sweet Release

Käytä tennispalloa lihaksen vapautumisen edistämiseksi - keino käsitellä toistuvia käyttövaurioita kainalossa. Aloita istumalla lattialla. Aseta tennispallo lihasten yläreunaan, juuri sinun ischial tuberosities -suojasi alapuolella tai lantioosi, johon istut. Helppoa kehoasi maasta tukemalla itseäsi kädet ja rullaa jalkasi rinnalla tennispallolla. Sitten aseta tennispallo lähelle käämikappaleiden kiinnitystä, aivan polven yläpuolella, ja siirrä jalka puolelta toiselle. Tärkeä osa tätä tekniikkaa on rullata palloa lihaksistasi, ei rinnakkain heidän kanssaan.