Hoito Vanhusten miesten harjoitukset

MedlinePlusin mukaan säännöllinen liikunta auttaa vanhuksia elämään pidempään ja ovat itsenäisiä. Se auttaa torjumaan ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä sekä vähentämään niveltulehdukseen liittyvää masennusta, ahdistusta ja kipua. Vaikka et olekaan liikkuva, voit silti tehdä vahvistusharjoituksia säännöllisesti. Monet näistä harjoituksista tehdään istuttaessa ja edullisen hoidon tai vastustusvyöhykkeen avulla.

Päivän video

Polvinostimet

Vahvista lonkanne ja reisi lihakset tällä harjoituksella. Istu käsivartetun tuolin etureunaan polvienne kanssa ja jalat litteästi lattialla. Ota vastustusvyöteesi, venele se molempien reiden yläosaan polvien lähellä ja pidä se turvallisesti tuolinsi sivuille. Nosta oikeaa jalkaa mahdollisimman pitkälle, pidä jännitystä kahden sekunnin ajan ja palauta jalka lattialle. Toista vasenta jalkaa. Jatka tätä liikkuvaa liikkumista haluttuun kertaan.

Istuma-armeija vetää

Tämä harjoitus toimii käsivarteen, olkapään ja rinnan lihaksia. Kun istut tukevalla tuolilla, tartu hoito-kaistaleesi kädet olkapään leveydellä toisistaan. Aloita työntämällä käsiäsi suoraan kehosi eteen, olkapää korkealla ja kämmenetsi alaspäin. Purista olkapäät yhteen ja vedä kädet sivuille mahdollisimman pitkälle. Pidä jännitystä kahden sekunnin ajan, rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Toista haluttu määrä kertoja.

Istuinrivit

Vahvista selkä-, niska- ja lapa-lihakset tällä harjoituksella. Istu käsivarattomalla tuolilla ja aseta hoitosangan keskelle jalkojesi kaaria. Jalkasi litteillä lattialla tartu bändin päihin ja kääri ne ympäri käsiäsi, kunnes yhtyeessä on jännitteitä. Aloita olkapäät rento, kädet alas jalkojesi viereen ja kämmenetsi sisäänpäin. Kun hengität ulos, vedä kätesi takaisin, kunnes ne ovat lähellä lantia. Pidä sekunti, hengitä, rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.

Istutettu vasikka nostaa

Tämä harjoitus kohdistaa ja vahvistaa vasikan lihaksia. Istu tuolin etureunaa kohti ja aseta vastuskaistan keskikohdan jalkojen kaaria. Kierrä nauhan kummatkin pää kädet ympäri useita kertoja, kunnes nauhan löysäys on poistettu. Kun selkäsi suora ja kämmentäsi alaspäin, taivuta käsiasi ja vedä ne takaisin, kunnes kyynärpääsi ovat vyötärölläsi. Pidä aseesi tässä asennossa koko harjoituksen ajan. Aloita pieni polvi polvillasi ja varpaasi ylöspäin. Suorista jalat, työnnä hitaasti varpaasi eteenpäin, keskeytä ja tuo jalat takaisin lähtöasentoon.Toista 10 kertaa.