Asioita, joita voi syödä ennen juoksua, joka ei hellitä vatsasta

Koska juoksu on iskutekijä, vatsasi tarkoittaa syömisen suurta ateriaa juuri ennen juoksua voi saada sinut tuntemaan hidas ja mahdollisesti johtaa pahoinvointiin ja oksenteluun. Kuitenkin tarvitset ruokaa energianlähteenä ennen juoksua, jotta lihakset eivät pääse loppumaan glykogeenistä, joka on hiilihydraattien varastoitu muoto. Vaikka oikeat ruoat voivat vaihdella, on noudatettava joitain perusohjeita, jotka auttavat sinua valmistautumaan hienoon suoritukseen.

Päivän video

Hiilihydraatit

Juoksijana hiilihydraatit ovat ystäväsi. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat nopeasti toimiva energianlähde kehossasi. Noin tunti tai vähemmän ennen ajaa, voit syödä korkean hiilihydraattisen ruoan, joka on vähärasvaista. Siirry kysy Alice, joka on terveysalan resurssi Columbia Universitystä, suosittelee elintarvikkeita, kuten keksejä, pussukkeita ja leipiä. Jos käytät kuitenkin yli tunnin ajan, saatat tarvita pidempää hiilihydraattilähdettä, kuten jogurttia, banaania tai muuta hedelmää.

Maraton Running

Koska maratonjuoksu kestää useita tunteja, mitä voit syödä ennen reittiä voi poiketa. Esimerkiksi jotkut juoksijat käyttävät urheilullisia geelejä, palkkeja tai papuja, jotka muistuttavat hyytelötappeja ja sisältävät glukoosiliuoksen, joka antaa sinulle lisää energiaa. Toiset voivat juoda puolet energiajuomaa ja syödä puolikasta voileipää ennen kuin aloitat alkavan ennakoida elektrolyyttien menetyksen hikialtaan kautta. Varmistaessasi, että saat tarpeeksi elektrolyyttejä ennen, maratonin aikana ja sen jälkeen, voi estää dehydraation kilpailun jälkeen.

Kiinteiden elintarvikkeiden näkökohdat

Jotkut juoksijat vatsasta eivät pysty käsittelemään vakaata ruokaa ennen juoksua. Tässä tapauksessa lasillinen mehua tai 4 unssia - 1/2 cup - sekoitettua hedelmää voi riittää antamaan sinulle energiaa ilman, että se vaikuttaa pahoinvointiin. Jos sinulla on vaikeuksia syödä kiinteitä elintarvikkeita ennen juoksemista, muista vain täydentää ruokavaliota ylimääräisten hiilihydraattien avulla, jotta voit korvata energian myymälät ja estää väsymyksen.

Vältä välttämättömiä elintarvikkeita

Ennen juoksua syövät rasvattomia elintarvikkeita voi aiheuttaa suuria vatsavaivoja. Tämä johtuu siitä, että rasvat kestää kauemmin elimistössäsi. Kun käytät, ruoka voi tuntua ikään kuin se istuu mahassasi kuin painava paino. Koska fyysinen aktiivisuus aiheuttaa kehon sulkeutumisen verenkiertoon vatsassasi sellaisten alueiden, kuten liikkuvien jalkojen ja käsivarsien, hyväksi, rasvattomien elintarvikkeiden lähteet saattavat kestää vielä pidempään. Tästä syystä vältä elintarvikkeita kuten maapähkinävoita, punaista lihaa ja juustoa ennen harjoittelua.