Revitty Calluses ja kettlebells

Kettlebell on valurautainen paino, joka auttaa sinua rakentamaan voimaa koko kehon ajan ja parantamaan kestävyyttäsi. Kettlebells on väärennetty metallikahveilla, jotka usein hankaavat käsiäsi kaiken kettlebellin harjoittelun aikana. Tämän seurauksena kovettumat usein muodostavat ja repeytyvät, varsinkin jos et käytä käsineitä tai ette ole käyttäneet mitään pehmusteita kettlebellin kahvaan.

Päivän video

Kallusmuodostus ja sijainti

Kallusmuodostus on yleistä useissa erilaisissa nostoharjoituksissa, varsinkin jos suoritat niitä säännöllisesti. Vaikka kohtalaisen suuri määrä kalluksen muodostumista laajojen kettlebell-harjoitusten tuloksena on yleistä, liiallinen kalluksen muodostuminen voi aiheuttaa tuskallisia kyyneleitä ja ponnahduksia, jotka voivat heikentää harjoittelua. Kettlebell-harjoittelun aikana kalkkunoita muodostuu yleensä kämmen lonkan sekä kunkin sormen pohjaan. Koukku- ja sormilukitus kettlebell-liikkeessä johtaa usein kallukseen juuri sormen pohjan alapuolella. Kaikki käden kämmenessä olevat kallukset johtuvat väärästä otteesta.

Tekniikka

Kettlebellin valmentaja Mike Stefanon mukaan paras tapa estää kouristukset ja hoitaa kätesi on ylivoimaisella tekniikalla ja muodolla. Kettlebell-harjoitusvaiheen aikana ensisijaisen käden, joka liittyy rutiinin "napata ja nosta" -osuutta, on käärittävä keittokahvan kahvan ympärille ja varmista, että kahva on sijoitettu tiukasti sormien pohjaan. Sinun peukalo on kiedottu indeksin ja keskisormien yläreunojen ympärille, varmistaaksesi, että se pysyy paikoillaan jokaisen suoritetun noston aikana. Nosta ja käännä kettlebell, älä suorita nopeita jerking-liikkeitä. Tämä aiheuttaa ei-toivottua stressiä ja rasitusta käsiisi, mikä aiheuttaa repeytyneitä sointuja. Sen sijaan pidä liikkeessäsi nestettä ja pysyvää, pysähtyen, jos tunnet kipua kädet.

Suojaus

Muodon parantamisen lisäksi kätesi kätesi suojelemiseksi erilaisilla laitteilla voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi torjuvan kalluksen ylläpitämiseksi. Käsineet ovat yleinen ja halpa tapa suojata kätesi kahlebell kahvalta. Puuvillakäsineiden peruspari auttaa pehmentämään käden ja kahvan välissä, vähentämällä kitkaa sekä kallusongelmien vakavuutta. Käsineiden sormien leikkaaminen mahdollistaa paremman liikkumisnopeuden kettlebell-harjoituksissa. Athletic-nauha voidaan myös kääriä kätesi herkkien alueiden ympärille, jotta saadaan suojaustaso käsien ja keittokahvan kahvasta. Muita suojan menetelmiä ovat kosteusemulsio ja tasoituskappale, jotka auttavat hidastamaan kouristuksia.

Varoitus

Kun revitty kapselit eivät ole keuhkoputkikoulutuksen melko harvinaisia ​​sivuvaikutuksia, niitä on käsiteltävä äärimmäisen varovasti, jotta minimoisit elpymisen keston sekä vähentäisivät mahdollisia tartuntoja. Jos jokin käärmeistäsi repeytyy hissin aikana, käytä välittömästi antibakteerisia liuoksia, kuten Hibiclensia. Lisää side tai liima kääri repiin, jotta kaikki bakteerit tai lika eivät pääse kallukseen. Jos kalkosi ei paranna tai alkaa näkyä punaisena ja värjäytyneenä, ota yhteyttä lääkäriin laajempien paranemismenetelmien, kuten antibioottien, käytöstä.