Juoksumatto Harjoitukset yli 40-vuotiaille ja yli

Juoksumatto on erittäin monipuolinen kuntolaitteisto, jonka avulla voit muokata harjoittelua kuntotavoitteiden saavuttamiseksi ja kuntotason mukaiseksi. Sinulla on mahdollisuus kävellä tai juosta ja voit vaihtaa nopeutta ja kaltevuutta, jotta harjoitteluasi olisi mahdollisimman tehokasta. Vaikka liikunta on arvokas missä tahansa iässä, jos olet yli 40-vuotias, aineenvaihdunta voi alkaa hidastua ja saattaa olla vaikeampaa ylläpitää terveellistä painoa. Lisäksi vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa "Sisätautilääkkeet" todettiin, että se, että se on sopiva 40: n jälkeen, voi vähentää vakavien sairauksien riskiä myöhemmin elämässä.

Päivän video

Käveleminen pois

Jos aloitat harjoitusohjelmalla, juoksumatto antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa hitaasti kävelyn aikana. Ajan myötä voit lisätä nopeutta ja lisätä nousua enemmän haasteeseen, kun vahvuus ja kestävyys lisääntyvät. Jos et ole koskaan käyttänyt juoksumattoa ennen, aloita hitaasti, enintään 1,5 kilometriä tunnissa, varmista, että olet tyytyväinen ja tasapainoinen. Noin viiden minuutin kuluttua lämpenemisvaiheessa nosta nopeutta hitaasti ja työskentele kohtuullisella kävelynopeudella 3. 5 mph. Kun olet valmis, yritä lisätä jonkin verran kaltevuutta hitaalla nopeudella. 20 minuutin istunto, johon kuuluu hitaampi lämmitin ja viileämpi kausi noin viisi minuuttia, on hyvä tavoite aloittaa. Kun olet tyytyväinen, haasta itsesi nopeammin ja korkeammalla korkeammalla harjoittelulla.

Nosta Pace

Käynnissä juoksumatolla on hienoja etuja ulkokäyttöön. Riippumatta siitä, onko se kotona vai kuntosalilla, juoksumatto on kaikentyyppinen, ympärivuotinen työkalu, joten sinulla ei ole mitään tekosyitä, ettet saa harjoittelua sisään. Se on myös erittäin monipuolinen, joten voit säätää nopeutta ja kallistaa sekoittaa päivitä harjoitteluasi joka päivä. Lihaksen menettäminen on seurausta ikääntymisestä, joka alkaa ikävuoden 30 jälkeen, joten hyödyntämällä erilaisia ​​vaihtoehtoja juoksumatto tarjoaa kävelyä ja juoksua auttaa sinua torjumaan tätä tappiota ja ylläpitämään voimaa ja vakautta. Jokainen harjoittelu tulisi aloittaa viiden minuutin lämmittelyllä kohtuullisella kävelynopeudella noin 3. 5 mailia tunnissa. Sen jälkeen voit lisätä kaltevuutta kävelyn tahtiin, lisätä nopeutta lenkkeilyyn tai juoksuvauhtiin tai molempien yhdistelmää. Yritä vuorottelemaan lähestymistapoja viikon aikana pitämään asioita mielenkiintoisena, ammuttamalla joka päivä 20-30 minuutin harjoitteluun. Älä unohda sallia viiden minuutin jäähdytystä jokaisen istunnon lopussa.

Sekoita se HIIT

Jos olet valmis todella aggressiiviseen harjoitteluun, katsokaa High Intensity Interval Training.Tämä lähestymistapa, jota käytetään kaikentyyppisten kestävyyskäytäntöjen kanssa, edellyttää harjoittelun vaihtelevuutta korkean ja matalan tason välillä. HIIT polttaa rasvaa tehokkaammin kuin lenkillä ja parantaa aerobista kuntoa. HIIT: n todellinen etu on, että voit saavuttaa nämä hyödyt yllättävän lyhyen harjoittelun avulla. Koulutusasiantuntija Marc Perry suosittelee treadmill-harjoittelua, jonka voit tehdä vain viidessä minuutissa, vaihtamalla vuorotellen ja lepäämällä 30 sekunnin välein. Suurten intensiteettien maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi sinun on todella käytettävä itseäsi, mutta ole varovainen, ettet aseta juoksumatto nopeammin kuin voit turvallisesti ylläpitää. Voit levätä joko pysymällä juoksumattoilla ja kävelemällä hitaasti tai lopettamalla juoksumatto kokonaan.

Vitaliinit

Varmista, että treadmill-harjoittelu on turvallista ja tehokasta, on syytä seurata sykettäsi. Sinun on ensin laskettava maksimisykkeesi selvittääksesi ihanteellisen sykkeenne harjoituksen aikana. Tee niin, ota ikäsi ja vähennä sitä 220: sta saadaksesi maksimaalisen lyöntiä minuutissa. Jos kuntotaso on kohtalainen, tavoitesyke on 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Niille, jotka etsivät - ja pystyvät - enemmän voimakasta harjoittelua, ampuvat ylläpitämään 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi.